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標題: 股二頭肌肉放鬆的方式肱二頭如何鍛鍊4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-21 21:10 標題: 股二頭肌肉放鬆的方式肱二頭如何鍛鍊4

錯誤三：訓練強度不夠。
　　說明：你最近一次做腿彎舉動作時，在達到力竭之後，採用強迫次數、遞減組數，以及暫停訓練等高強度訓練法則超越力竭是什麼時候？由於大多數健美運動員習慣把股二頭肌安排在高強度的股四頭肌訓練之後進行，所以，訓練強度很難保證。
　　解決方法：
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　　把股二頭肌和股四頭肌安排在不同的時間訓練，以便有充沛的體能，用最高的強度刺激股二頭肌。
　　做俯臥或坐姿腿彎舉的時候，採用遞減組訓練法則非常容易，你只需順手改變一下加重塊上插銷的位置即可。
　　叫訓練夥伴在動作的收縮階段給你減輕訓練負荷，在動作的舒張階段給你增加訓練負荷。
　　如果一個人單獨訓練，你可以先用雙腿把重量彎舉
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起來，然後用單腳控制重量緩慢下降。雙腿交替進行。
　　所有股二頭肌的訓練，都可以採用暫停訓練法則。你可以在做到力竭之後，停下來休息10-20秒鐘，再接著做4次到力竭。然後再暫停片刻，之後再做4次到力竭。
　　錯誤四：忽略了增加力量的重要性。
　　說明：大多數健美選手都知道自己最大的深蹲、腿舉重量是多少，總是希望打破個人最高力量紀錄。但他們卻把直腿硬舉看成是“拉伸肌肉的訓練動作”，很少關注力量的增長。他們習慣採用中等偏高的次數練股二頭肌，訓練重量長期不變。他們認為，只要使股二頭肌充血就行了。
　　解決方法：
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　　練股二頭肌的時候，你也應該像練其他部位時一樣，要求自己盡可能用同樣的重量，做更多的次數；或者用更大的重量，做同樣的次數。養成寫訓練日記的習慣，可以幫助你衡量短期以及長期的進步。
　　練股二頭肌的時候，不要總是採用每組10-15次的訓練模式。你應該在每次訓練的時候，至少安排一個訓練動作，增加負重量，減輕重複次數。比如，一組只做6次

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