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標題: 飯後在床上做什麼運動好_ 飯後多久可以運動 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-22 06:25 標題: 飯後在床上做什麼運動好_ 飯後多久可以運動

一、飯後在床上做的這些運動有益養生　　動作一、腰腹減重運動
　　身體左側躺在床上，雙腳併攏，雙膝彎曲，用左手臂支撐上半身，右手放在腹部前方保持平衡。可在右腿上覆蓋一張毯子，增加壓力。保持雙腳併攏並抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形。恢復起始姿勢，放鬆。每組12次，做兩組。然後換成右側，再做兩組各12次。可鍛鍊臀部和大腿。一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片催情噴霧迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥

　　動作二、小腰運動
　　臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳併攏，肩膀位於床沿。將雙手置於腦後。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛鍊腰腹。
　　動作三、獠牙式收腰動作
　　用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒後恢復起始姿勢。每組12次，做兩組。可鍛鍊臀部和腰腹。
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作四：大腿整頓動作
　　左側躺在床鋪上，雙腿彎曲，左手臂支撐上半身，右手放在腹部前協助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達到最高後，再慢慢放下恢復原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

作者: martina28043 時間: 2024-10-26 10:40

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