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標題: 跑步後怎樣放鬆肌肉_ 跑步前怎麼熱身 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-22 13:55 標題: 跑步後怎樣放鬆肌肉_ 跑步前怎麼熱身

一、跑步後放鬆肌肉的方法有哪些
　　1.低位拉伸，伸展臀屈肌。首先，跪在墊子上面，然後左腳向前一步，膝蓋彎曲90度，將手放在墊子上左腳的兩側。然後，輕輕地將骨盆朝墊子下壓。這個動作還可以做更進一步的拉伸，將右手舉起，伸直手臂往左肩的方向靠攏。動作保持60秒。換另外一邊重複動作。
　　2.腳尖踮起姿神奈大噴水紅影淫狼（Wild Wolf）超級金蒼蠅激情淫蕩水雅蠛蝶催情液頂級春藥（LOVE JUICE）香港GHB 惡魔丘比特 C4炸彈一滴銷魂催情水金蒼蠅催情水（GOLDFLY）藍色魔女催情水（DEMON）美國D水（USA DH2O）快樂淫蕩小惡魔宮廷玉液美國催眠忘情水（DEEP SLEEP） GHB催情春藥日本淫汁特效催情春藥瀰漫之夜西班牙金蒼蠅迷情液日本淑女剋星精華素杜蕾斯KY潤滑劑快感增強液（Wet Stuff）葡萄牙進口G點高潮液（Orgie）勢，伸展小腿和腳部。首先，四肢著地，腳趾蜷縮。然後慢慢將臀部後移，用腳支撐著。接著，把雙手放回膝蓋上並坐直。初學者可以讓手掌放置在墊子上，將身體的重量分散到手上。姿勢保持30-60秒。
　　3.「4」字形狀，伸展臀部和髂脛束。人躺在墊子上，臉朝上，雙膝彎曲，雙腳平放。左腳腳踝放置在迷醉激情水（FERVOUR）春藥催情水（Eiffel）強效催情粉（KKK5）春藥催情水紅蜘蛛（RED SPIDER）愛人LOVE激情催情液迷情妖之舞（Dance demon）春藥脫衣水野Ｙ頭女性激情液银狐狸催情水（Silver Fox）西班牙性愛素蜘蛛王（Spider king）春藥勾引粉（SEDUCE）春藥原粉（VOV）泰國亂情水德國WOLLUSFTROPFEN 魔鬼天使粉性之素催情粉情之素挑逗粉春藥粉荷蘭迷情粉（TONIGHT）催情粉（SEXPOWER）臺灣Hussy蕩婦濃縮催情粉美國生性素女性催情口服液右膝蓋上方。然後，保持「4」字形狀姿勢，將右腿往下彎曲側躺在地板上；左腳放在地板上，並用左膝指向天花板。姿勢保持1-2分鐘。換另外一邊重複動作。
　　4.腿筋伸展，伸展腿筋和小腿。首先，雙手緊握捲起的毛巾，躺在墊子上，面朝上方，雙膝彎曲，腳部平放。然後將毛巾繞成環狀，抬起右腳放在毛巾上，就像踩著馬鐙。接著伸直右腿直接指向天花板。最後彎曲右腳並輕輕拉毛巾的末端。姿勢保持60秒。換另外一邊重複動作。

作者: martina28043 時間: 2024-10-26 12:33

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