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標題: 做什麼運動可以預防腰間盤突出呢緩解腰間盤突出的方法 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-22 18:17 標題: 做什麼運動可以預防腰間盤突出呢緩解腰間盤突出的方法

、做什麼運動可以預防腰間盤突出　　做什麼運動可以預防腰間盤突出
　　隨著現在生活中，很多的人都容易患上腰間盤突出。因此，想要抑制住腰間盤突出的發生，做好預防工作是很有效的。下面，我們就一起來了解下腰間盤突出的預防方式主要有哪些吧。
　　1.腰間盤突出的預防需注意不要長時間維持一個姿勢，避免過度勞累，工作一段時間後稍作運動。
　　2.腰間盤突出患者應睡軟硬適度的硬板床，飯後不要長時間看電視。
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這也是較為有效的腰間盤突出的預防措施。
　　3.腰間盤突出的預防應避免寒冷、潮濕的居住及工作環境，在寒熱交接的季節注意避免腰間盤突出症的複發。
　　4.腰間盤突出患者在走路時多運用腹部肌肉，站立時不要雙腿同時並齊長時間站立。
　　5.腰間盤突出的預防需注意動作宜“慢半拍”，運動前或做重體力工作前、或晨起後，身體各部肌肉和關節都在鬆弛狀態，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤，易導致腰間盤突出的發生。
　　腰椎間盤突出症的自我保健療法
　　一、動髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同
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時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。
　　二、蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關節，足背勾緊(背屈)。然後足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出後，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
　　三、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部後仰開始
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，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最後使勁後仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重複五至十次。
　　四、魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時後伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這姿勢下維持一段時間，時間越長越好。
　　五、下腰及後伸：站立，兩腿分開約肩寬，腳尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然後復位再向後伸腰，也要彈動性地後伸到最大量。反覆五至十次，病情好轉後加大動作幅度，注意循序漸進。

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