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標題: 锻炼肺活量的方法老年人肺活量的运动有哪些3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-22 18:36 標題: 锻炼肺活量的方法老年人肺活量的运动有哪些3

三、如何提高數肺活量

　　第一，步行。每天早上以每分鐘60—75步的速度在戶外行走，同時有意識地慢吸快呼。慢吸時要將胸廓慢慢拉大，而後快速呼出。體質較虛的老人可以先每天練習10分鐘，然後再逐漸增加到每天30分鐘甚至1小時。

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　　第二，游泳。會游泳的老人可以嘗試每天先遊半小時

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然後逐漸延長到1小時。游泳時也要有意識地練習深吸快呼，偶爾練習憋氣。

　　第三，擴胸。晨間運動時堅持做擴胸及胸部伸展動作50次，可有效防止肺活量下降。

　　*法：愛好音樂的老人可以學學唱歌，每天早起後吊嗓子，從一天一分鐘開始，每一兩個星期增加一分鐘，直至增加到半小時;或學笛子、洞簫、嗩吶等樂器。此外，吹泡泡、吹氣球等活動，也有利於增加肺活量。

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　　吐納法：每天入睡前，靜躺在床，全身放鬆。兩手平放於身體兩側，閉上眼睛做深呼吸。慢慢抬起雙臂，舉過頭部，緊貼兩耳，直到手指觸到床頭。這過程大約需要10秒鐘，然後雙臂同時還原，重複做10次。此法還能幫您安然入睡。

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