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競走的好處競走的注意事項
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-23 06:24
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競走的好處競走的注意事項
一、競走有什麼好處呢
一、不受傷的運動
1970年代風靡世界的跑步運動,對呼吸系統和心血管系統的鍛鍊很有益處。現在不少國家的動向又趨於競走。因跑步時連續不斷的震動,對腎臟、骨盆及脊椎都有影響。而競走只不過如加快步伐的走路,有力地擺動雙臂就行了,所以最簡便易行,又不易發生意外,稱為“不受傷的運動”,也是“目前較為盛行的健身運動”。
二、理想的減肥運動
在競走中,腿的前、後肌肉都會被充分鍛鍊和加強,全身肌肉幾乎都要進行活動,比長跑消耗的熱量還要多,是理想的減肥運動。
競走中因要有力地擺動雙臂,使腹部、背部、胸部的肌肉得到鍛煉,這項運動對中老年和體弱的人來說是較適宜的。相對於其他運動項目來說,競走是身體較能適應的項目,因為它可以從慢速開始,逐漸加速加量。競走還能改善婦女更年期症候群的症狀,消除婦女月經期的不適和水腫。懷孕的婦女也可自己掌握鍛煉,可以使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現。
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競走的方法如何呢?依規定,競走時不得有跑或跳的動作,前腳踏穩,後腳才能離開地面,身體要正直,兩臂有力地擺動到水平位置,以保證身體平衡和向前的衝力。臀部兩邊也要有節奏地運動以加快速度。開始運動時,每次可進行20-30分鐘,動作要自然、協調,和呼吸配合,再逐步加速和加量。
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晨擺動著雙臂呼吸著新鮮空氣,在協調的步伐中,你可想像進入風景幽美的環境;可以想像如有微微的細雨飄在你的身上;可想像樂曲在輕快地演奏;但想像一切都在合拍地震動,將別有意境其樂無窮。
作者:
martina28043
時間:
2024-11-2 14:10
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