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標題: 健身肩頸復健訓練_如何調理肩頸酸痛 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-23 09:24 標題: 健身肩頸復健訓練_如何調理肩頸酸痛

一、肩頸健身操　　Step 1：雙腿半跪在瑜珈墊上，上身向前趴下，一隻手向前伸直，另一手穿過向前的手下方，頭部與肩膀緊貼瑜珈墊，保持7-10秒。這個動作能夠很好的伸展頸部肌肉與大臂韌帶。
　　Step 2：雙腿與肩同寬，跪在紅蜘蛛（RED SPIDER）愛人LOVE激情催情液迷情妖之舞（Dance demon）春藥脫衣水野Ｙ頭女性激情液银狐狸催情水（Silver Fox）西班牙性愛素蜘蛛王（Spider king）春藥勾引粉（SEDUCE）春藥原粉（VOV）泰國亂情水德國WOLLUSFTROPFEN 魔鬼天使粉性之素催情粉情之素挑逗粉春藥粉荷蘭迷情粉（TONIGHT）催情粉（SEXPOWER）臺灣Hussy蕩婦濃縮催情粉美國生性素女性催情口服液神奈大噴水紅影淫狼（Wild Wolf）超級金蒼蠅激情淫蕩水雅蠛蝶催情液瑜珈墊上。單手撐地，側身另一隻手從背後穿過，盡力去夠到另一側大腿，肩膀打開，頭微微向上看。維持10秒，恢復雙手撐地姿態，換另一側。
　　Step 3：站在瑜珈墊上，彎腰向下，雙手背到身後握拳，盡力上抬，與背部成90度，並依序向左右兩側靠攏。一次4組，一組20個。這個動作能夠很好地打開肩膀伸展手背部與手臂內側肌肉，讓平常因為不正確姿勢而僵直的肌肉得到放鬆。
　　Step 4：雙手前後輕按頸部兩側與肩膀連接處，能夠有效緩解因為長期伏案工作或是低頭看手機造成的肩頸肌肉勞損。
　　Step 5：以畫圈的方式按壓兩側鎖骨凹陷處。你知道嗎？鎖骨腋窩等凹陷處分佈著許多的淋巴，定期按壓香港春藥屈臣氏春藥香港屈臣氏春藥香港購買春藥正品春藥春藥副作用女用春藥哪裡買春藥有什麼用春藥商城春藥使用方法春藥香港合法嗎屈臣氏有春藥嗎催情藥香港催情水屈臣氏線上店屈臣氏春藥購買春藥屈臣氏屈臣氏線上店
還可以刺激淋巴結幫助身體排毒哦。
　　Step 6：把手反向伸到另一側肩後，畫圈按壓肩胛骨內側凹陷，最佳力道是讓按壓部位感到略微酸脹。

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