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標題: 健身肩頸復健訓練_如何調理肩頸酸痛4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-23 09:32 標題: 健身肩頸復健訓練_如何調理肩頸酸痛4

四、肩頸復健運動　　基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙眼平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。
　　前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下顎盡量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆做四次。動作要旨是春藥催情水紅蜘蛛（RED SPIDER）愛人LOVE激情催情液迷情妖之舞（Dance demon）春藥脫衣水野Ｙ頭女性激情液银狐狸催情水（Silver Fox）西班牙性愛素蜘蛛王（Spider king）春藥勾引粉（SEDUCE）春藥原粉（VOV）泰國亂情水德國WOLLUSFTROPFEN 魔鬼天使粉性之素催情粉情之素挑逗粉春藥粉荷蘭迷情粉（TONIGHT）催情粉（SEXPOWER）臺灣Hussy蕩婦濃縮催情粉美國生性素女性催情口服液神奈大噴水紅影淫狼（Wild Wolf）超級金蒼蠅激情淫蕩水雅蠛蝶催情液頂級春藥（LOVE JUICE）香港GHB 惡魔丘比特：舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受為宜。
　　舉臂轉身：先舉起右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸部、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿著耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反覆做兩次。
　　左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做四次。
　　肩縮頸：做操前，先自然站立，雙眼平視，雙腳略分開，與肩膀平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，自然吐氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，鬆肩時要盡量使肩膀、頸部放鬆。回到自然式後，再反覆做四次。
　　左右擺動：春藥香港春藥屈臣氏春藥香港屈臣氏春藥香港購買春藥正品春藥春藥副作用女用春藥哪裡買春藥有什麼用春藥商城春藥使用方法春藥香港合法嗎屈臣氏有春藥嗎催情藥香港催情水屈臣氏線上店屈臣氏春藥購買春藥屈臣氏屈臣氏線上店

迷醉激情水（FERVOUR）春藥催情水（Eiffel）強效催情粉（KKK5）做操前，先自然站立，雙眼平視，雙腳略分開，與肩膀平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位;然後再向右肩傾斜，右耳貼於右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反覆做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳。
　　波浪屈伸：做操前，先自然站立，雙眼平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時下顎往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下顎盡量貼近前胸，雙肩扛起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。下顎屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放鬆，做兩次停留片刻;然後再倒過來做下顎伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，做兩次，正反各練兩次

作者: martina28043 時間: 2024-11-2 14:12

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