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標題: 健身如何做好準備運動運動前做什麼準備活動5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-23 10:51 標題: 健身如何做好準備運動運動前做什麼準備活動5

四、健身房健身怎麼做熱身　　準備活動不充分的人最容易受傷
　　常健中醫推拿診所的常健大夫介紹，進入春季之後，參加登山、跑步、羽球、網球等運動的市民都在增加，到診所來求治運動傷的人隨著天氣變暖也在變多。觀察一下就可以發現，很多受傷的人都是準備活動沒有做好造成的。平常準備活動一定要做開，沒做開、平常運動又少的人往往一做稍微劇烈的運動就有可能受傷。
　　年輕人可以在運動前慢跑，活動腳腕、膝關節來做準備，準備活動應在30分鐘到40分鐘之間。老人則應該選擇慢走來活動身體，然後再進行有氧運動。暖身非常重要，輕微運動也需要5到10分鐘，讓身體微微出汗，把關節、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。護踝、護肘、護腰等裝備都是容易出現運動傷害的人必備的。有氧訓練的時間不要過長，如果一兩個月都沒有做過運動，最好在有氧運動15分鐘後稍微休息一下再繼續，不要持續進行大運動量高強度的活動，有病史的人在進行運動的時候更應該避免劇烈的運動。
　　大量補水能幫助排酸
　　很多人運動後會出現腰酸、背痛的狀況，要預防這種反應，出去遊玩時不要一高興就拼命運動，一次運動量過大，第二天身體可能就會出現大反應，得持續兩到三星期才能消退。DEMON藍色魔女催情水特效做愛春藥性冷淡淫蕩媚藥魔力情趣春藥迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪飲料渴望迫切做愛諧調夫妻性愛雅蠛蝶催情液主動撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王 100%高潮效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻高潮水做愛極易高潮滿足日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情淫蕩春藥水誘情極佳發情性藥快速激發性欲喚醒沈睡做愛情欲藥
　　大運動量運動後盡量補充身體的水分，多喝點水可以防止身體中乳酸的排放過多，乳酸太多存在身體裡就可能渾身酸痛。另外，水分減少對腎臟的壓力也增加，容易出現痛風，多喝水可以排酸。沒有條件馬上做推拿放鬆最好能泡個熱水澡。
　　如果出現崴腳等損傷首先要進行的補救是冰敷，如果當時沒有冰，也應該用涼水沖洗15到20分鐘，防止毛細血管擴張形成的血腫。然後應該到就近的醫院拍張片子，看看骨頭是否有損傷。
　　受傷後臥床只是休養的一部分
　　現在被許多年輕人喜歡的網球、足球都是急轉、急停的動作多，對抗性強的運動，比較容易讓人受傷。另外，有些人參加運動時技能不過關，姿勢不正確，也會造成網球肘等問題。還有一些人，他們本身身體素質好，覺得自己自身的能力強，所以輕視運動前的準備，結果也會因為沒作好準備活動而受傷。
　　受傷後，臥床休息是受傷後的休養方法之一，但是不全面，如果不及時進行處理的話，容易造成組織粘連，反而影響的時間長。採用正確方法治療的效果快，甚至可以馬上緩解疼痛，恢復得也比單純臥床快。
　　日常生活也要注意預防損傷
　　常大夫在香港藥房香港春藥壯陽藥春藥催情藥香港迷藥香港乖乖水持久液香港增大丸 FM2香港購買香港性用品男性保養中藥治療過程中發現，許多患有慢性疾病的人都是在日常生活中不注意造成的。像伏案工作的人長期保持一個姿勢就容易造成局部的軟組織痙攣，時間久了容易落下病根。
　　另外，夏季在工作時尤其要迴避空調直吹，如果辦公桌就在空調下面，實在不能避免的話，就需要在工作半小時後休息2到3分鐘。短暫的活動也能增加身體血液的循環，起到保護的作用。日常生活也要注意，不要硬做一些自己感到很吃力的動作，免得腰部受到傷害。

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