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標題: 健身如何做好準備運動運動前做什麼準備活動2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-23 14:09 標題: 健身如何做好準備運動運動前做什麼準備活動2

、健身前如何進行暖身運動
　　健身前做足熱身運動預防運動傷害，因此對於想健身的人群來說，一定要了解怎麼進行熱身運動哦。
　　在訓練或比賽開始之前先做幾分鐘的暖身運動對身體和注意力都是很好的準備過程。熱身給大腦刺激，讓你的身體為更強的運動做好準備。熱身也可以避免運動中突然用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以透過正確的熱身運動來防止。
　　熱身運動最好從系統的伸展活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，
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被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。伸展之後，應該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等，既調動了內臟器官，又讓全身的關節得到了預熱。可能你會發現很多人不做熱身就開始劇烈運動，但你不要那樣做，因為你知道熱身讓你健康，讓你贏。
　　還有一點我想提醒你，那就是，別在訓練或比賽開始前就把勁兒都用完啦!
　　熱身時主要幾處應該被拉長的肌肉
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　　[大腿後部] [大腿內側] [小腿] [背部] [肩部]
　　拉伸大腿後肌肉
　　坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)
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　　拉伸大腿內側肌肉--方法一
　　坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近地面雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10放鬆，然後重複3次

作者: martina28043 時間: 2024-10-28 12:21

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