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怎樣游泳不累常游泳的好處是什麼2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-24 13:09
標題:
怎樣游泳不累常游泳的好處是什麼2
、經常游泳有哪些好處
1.游泳運動能改善肌肉量。隨著年齡的增長,人體的肌肉組織會有逐漸流失的趨勢,研究表明,年齡越大則肌肉組織流失越快。肌肉組織的流失,一方面導致肌肉力量下降,另一方面導致身體代謝率下降,能量消耗減緩,脂肪比例增加。游泳是一項全身參與的運動,相比其它運動能夠動員更多的肌肉參與代謝供能,雖然游泳不能塑造粗壯的,健碩的肌肉,但是能夠提高肌肉的力量和協調性,特別是軀幹,肩帶和上肢肌肉,而在水中游泳需要克服較大阻力,長期進行游泳鍛鍊能
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夠使肌肉力量,速度,耐力和關節靈活性都得到提高,游泳對減緩肌肉組織丟失能夠達到與進行抗阻訓練一樣的效果。
2.游泳運動能保持關節健康。隨著我們年齡的不斷增加,骨關節軟骨也會慢慢的發生退化性的病變,情況嚴重的話會慢慢的演變為骨關節炎,這種情況在老年人中最為常見。關節炎患者在水中游泳,水會對人體關節產生一種機械應力,起到良好的按摩作用,使僵硬的關節得到放鬆,游泳時各個關節不必像平時一樣不停地連續用力,運動時關節受到的衝擊力也比陸上運動小很多,因此各個關節均能獲得放鬆和休息,有助於發炎的消退和功能的復健。
3.游泳運動有益心血管健康。游泳作為一種在水中的有氧運動,它最明顯的效果是刺激心跳加快,對心肌是最好的運動。游泳運動中,人體皮膚在水中受冷,血管收縮,使大量外周血液進入心臟和人體深部組織,使內臟器官的血管擴張,血液在管腔內的流動造成比平時更大的衝擊,顯著地改善血管壁彈性;另外我們在游泳時不斷呼吸的過程中,強化了呼吸肌肉力量,改善了肺通氣功能。游泳運動時還能使血液裡脂肪酶增加,加速膽固醇的分解,進而降低血管管壁沉積物
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的積存,對防止或減輕動脈硬化和心血管疾病有良好的作用。游泳還有降血壓的功效。
作者:
martina28043
時間:
2024-10-28 13:23
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