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標題: 肩頸酸痛是什麼原因導致告訴你舒解肩頸酸痛最好辦法2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-24 20:38 標題: 肩頸酸痛是什麼原因導致告訴你舒解肩頸酸痛最好辦法2

3.掌握肌肉放鬆的能力
應掌握肌肉放鬆的能力，每組每次練習結束后，應用抖動，深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放鬆肌肉，使其儘快消除疲勞。
在這裡要告訴大家，假使你的身體仍然沒有得到改善，就要儘快的看醫生。不要因為自己工作的忙碌忽略了身體的健康，如果問題漸漸加重，一點出現更大的問題，後果是不堪設想的。
你現在是否還在為肩部疼痛
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困擾呢？雖然是很小的疼痛，但是千萬不要忽視這個問題哦！看了小編為大家準備的文章，你是否已經找到自己治療肩部酸痛的方法了呢？其實只要在生活中注意一些細節，肩部酸痛就會遠離你啦！
四、女性肩膀酸痛要怎麼辦1、輕輕搖晃肩膀，比揉捏敲打更有效
許多人消解酸痛常常會去找師傅按
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摩，不外乎是敲打或是揉捏。但其實與其這樣做，還不如抓住肩膀，輕輕地搖晃。搖晃可以觸及到周圍的肌肉與體內深處，自然地促進血液迴圈。具體來說，用大拇指以外的四個指頭按住肩膀，像是在桿麵團般，以1秒3次往返的節奏搖晃，最少持續30秒。
　　2、保持温热可以快速消除僵硬
　　温热肩膀可以帮助血液循环变好，只要血液流速加快，就可以消除累积在血管内让你疲劳的物质。温热肩膀可以利用热毛巾敷在肩膀上，或是用吹风机的温风吹都可以。每次约30分钟，记得必须自行斟酌温度，别让自己烫伤。如果时间不够，可以挑重点热敷。脖子后面与敷锁骨下方只要顾好，身体就会比较轻松。
　　3、有僵硬的感觉立刻深呼吸
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　　深呼吸对任何肌肉僵硬与疼痛都有效果。理由在于深呼吸可以活络自律神经，让副交感神经兴奋，使身体处在放松的状态。只要身体一放松，肌肉就会跟著松弛下来，背部肌肉也会自然伸展。不只是有酸痛问题的人，平常在办公室持续不良姿势的上班族也该养成定时深呼吸的习惯。
　　4、伸展操非常有疗效
其方法就跟擴胸運動是差不
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多的，只需要將兩手臂向後延伸即可，多做幾次就可以緩解肩膀酸痛的癥狀哦。
5、改善“姿態”
長時間保持同一個坐姿，必定會導致腰酸背疼; 但如果本身電腦放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有問題的話，無疑會讓情況變得更糟。重新放置電腦顯示器電腦顯示器應該在視線正前方，盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應該保持在與視線相平，或者稍高一些。
6、選擇一張好椅子
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換掉你的辦公椅不要貪圖舒服，而挑選太過柔軟的椅子。椅背最好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢時，腰背部能夠自然貼合椅背。建議老式的木椅雖然欠缺賣相，卻是最不容易讓你腰背出問題的款式。
　　7、按摩穴位
如果在辦公室里大動干戈地做動作，有點不雅觀的話，自己按幾下穴道也有助於改善頸部和腰背的疲勞。我們自己的手法，自然跟專業醫生無法相比，但在指示位置上按到酸脹的感覺，就應該是找對了穴道，然後輕重適度地揉壓50下即可。

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