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標題: 如何練腹肌塑造腹肌的一些有效方法 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-25 05:45 標題: 如何練腹肌塑造腹肌的一些有效方法

每個男性都希望自己的身材能夠強壯一些，所以有些男性也會練自己
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的腹肌。如果你能夠練出好看的腹肌，那麼也可以讓自己穿衣服變得更加的有型，可以讓自己變得更加的有自信，大家一定要掌握練習腹肌的正確方法，下面小編就來跟大家介紹如何練腹肌，想了解的朋友就跟著小編一起來看看吧!

　　大家可以做一下仰臥卷腹的運動，練習的是腹直肌的上面部分，動作的要領就是大家可以仰臥著，然後大腿和小腿要保持一個九十度的角，雙腳打開和肩部同寬，然後雙手交叉在自己的肩膀上。然後再吐氣，頭部和肩胛骨抬離地面，然後再吸氣，還原到原來的動作，大家一定要注意，手臂不要用力的抱頭，避免對於頸椎造成壓力。
　　大家還可以做一下仰臥側卷腹，訓練的部位就是腹部外斜肌，腹內斜肌，大家可以仰臥著，大腿和小腿保持一個九十度的角，雙腳打開和肩部同寬，雙手同樣是搭在自己的肩部，吐氣，頭部和肩胛骨要抬離地面，同時應該要轉體，右側的肩轉向左邊的膝蓋，手臂不能夠用力，避免對於頸椎造成影響，同時在抬起的時候也要控制好肌肉用力，動作不要太僵硬。
　　還可以做一下反向捲腹的動作，訓練的地方就是腹直肌的下
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部，大家可以仰臥，雙腿合攏，然後再抬起膝關節，垂直在自己的盆骨上面，雙手放在身體的兩邊，然後再向上方捲動抬離地面，腰椎下面的部分也應該要抬起，要注意的就是腰椎不能夠過分的離開地面，避免對於腰椎產生太大的壓力。
　　上面跟大家介紹的就是，塑造腹肌的一些方法，現在
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大家應該也有所了解了吧，如果你想要練習出好看的腹肌，就可以試試上面的這些動作，只要你能夠堅持，就能夠練出你想要的腹肌，對男性朋友來說，練習腹肌也可以讓自己的身體變得更加的強健，今天小編就跟大家介紹到這裡了

作者: martina28043 時間: 2024-11-2 20:44

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