標題:
運動減肥的秘訣怎樣運動瘦身更健康2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-25 11:23
標題:
運動減肥的秘訣怎樣運動瘦身更健康2
顫抖健身
這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水,仰躺在床上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之後,雙手緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動,每次3至5分鐘,早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環,有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
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這個動作男女有別,女子和10歲以下兒童,雙膝著地,小腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面,然後用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛鍊上肢、肩膀和胸部肌肉的力量和耐力,有助於保持良好身姿,避免含胸、駝背。
側撐動作
首先側坐在地面上,一手撐住地面把身體撐起來,另一手高高舉起,兩腿盡量伸直,保持姿勢5秒然後休息一下再繼續撐起。左手撐累了可以換右手。這個側撐動作可以操練到全身的肌肉,促進全身血液循環,提高新陳代謝,進而促進減肥。
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作者:
martina28043
時間:
2024-10-27 16:37
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