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標題: 運動減肥的秘訣怎樣運動瘦身更健康3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-25 11:24 標題: 運動減肥的秘訣怎樣運動瘦身更健康3

二、7個最有效瘦身的運動
　　跳繩
　　跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
　　戶外瑜伽
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　　戶外瑜珈可以幫助人們提升集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。另外，戶外瑜珈能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優雅緊緻的身形，輕盈靈動的姿態。
　　游泳
　　游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試顯示：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產生正面的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有益於心臟和肺的健康。
　　跑步
　　快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，並且能夠燃燒大量脂肪。每天撐30分鐘，兩週後負重感就會消失。但要注意，跑步後不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。
　　打籃球
　　打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發育有很大的好處，對於提高青少年的身高是有很大幫助的。由於打籃球是一項全身運動，所以對身體各部位都能達到很好地鍛鍊效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。
　　有氧健身舞
　　跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身體類型
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。跳健身舞必須連續運動至少12分鐘以上。運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。身體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內脂肪。
　　踩腳踏車
　　踩自行車是一種極度鍛鍊腿部的運動，戶外自行車，可以放鬆人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。

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