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標題: 完美的健身房減肥計劃健身房的減肥方法3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-25 13:03 標題: 完美的健身房減肥計劃健身房的減肥方法3

三、女生健身計畫一週表
　　健身房健身計畫第一天：鍛鍊胸部肌肉
　　安排：今天，我們就要針對胸部肌肉做鍛煉，最關鍵的就是練習啞鈴。而啞鈴有多組動作，現在我們要做平板槓鈴推臥、上斜啞鈴推臥、平板啞鈴飛鳥各進行4組，每組進行20個。
　　運動量不適宜太多，3個動作堅持做下去，能讓胸部肌肉變得緊實，讓女性乳房也更有線條。
　　健身房健身計畫第二天：鍛鍊背部肌肉
　　很多女生肩寬背寬，穿衣服不好看。背部肉肉太多了，都快變成虎背熊腰了。所以，背部減肥也非常關鍵。
　　安排：首先是俯身槓鈴划船動作連續進行20個，並且進行5組;其次就是單臂啞鈴划船進行4組，每組20個;再次就是直臂下壓進行3組，每組20個。
　　健身房健身計畫第三天：鍛鍊肩膀肌肉
　　想要小露香肩，就務必有誘人而苗條的肩膀，否則肩寬得像男生，這樣就不美觀了。
　　安排：俯身飛鳥、槓鈴頸部前上舉、單臂啞鈴前平舉各做4組，每組進行20個。
　　健身房健身計畫第四天：鍛鍊手臂肌肉
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　　這就是鍛鍊手臂的健身房減肥計畫了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出現的局部肥胖問題。
　　安排：找到適合自己的啞鈴，並且交替彎舉20個，進行4次;雙手交叉在頭頂，慢慢往頸部下落，在枕頸部停止，手肘部盡最大能力面對天花板，連續進行10次，每次維持5秒鐘。
　　健身房健身計畫第五天：鍛鍊腿部肌肉
　　大象腿、小粗腿、蘿蔔腿等都是女性對肥胖腿部的形容，不想自己位列其中，那麼趕緊行動起來。
　　安排：自由深蹲，蹲下起立進行50次，期間休息1分鐘，連續進行3組;蛙跳35個，進行2次。
　　健身房健身計畫第六天：鍛鍊腰腹
　　小肚腩，是女性最頭痛的部位了，特別是久坐辦公室的女性，都快成了小腹婆了。
　　安排：坐姿器材划船20個，進行3組;上斜仰臥起立進行
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30個，做2組;卷側腹2組，並且用盡全力;側踢啞鈴體側彎屈20個，連續進行3組。
　　健身房健身計畫第七天：休息一天
　　由於經過前6天的鍛煉，肌肉處於一個緊繃的狀態，今天就在家裡休息放鬆一下。不過為了身體的苗條還有減肥的效果，不可以在休息的今天大吃大喝，確保正常的減肥餐還有休息時間，防止體重反彈，影響減肥效果。

作者: martina28043 時間: 2024-10-27 18:57

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