標題:
飯後如何運動既安全又有效飯後運動指南
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-25 13:30
標題:
飯後如何運動既安全又有效飯後運動指南
飯後運動30分鐘適合做哪些運動
飯後運動30分鐘,減肥最有效。
吃飯後,消化系統會將食物分解成人體所需的營養物質,並且最終融入血液。這時候血糖濃度就會升高,血液裡的脂肪酸也會增加。透過再次分解營養物質,吃下去的食物才能提供人體細胞能量。
如果能量已經滿足了人體的需要,接下來多餘的血糖就會進行能量的儲存,轉化成脂肪這一纖體大敵了。所以不要以為不吃肥膩、高脂肪的食物就可以避免肥胖,吃無脂肪的食物也會有變胖的可能。
飯後30分鐘,剛好是小腸開始將食物分解吸收的時間。
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因此,吃完飯30分鐘後,血糖濃度就會開始上升。而在這個關鍵時刻運動,就能不讓血糖有機會形成脂肪。
飯後運動30分鐘運動推薦一:做家事
整理庭院或陽台:在飯後整理庭院通常是最好的選擇,既勞動了又健身了,是不錯的選擇。如果沒有庭院,也可以創造一個花園陽台,趁整理之便,行減少脂肪之實。
打掃房間:當覺得累,想稍微活動一下身體時,選擇打掃衛生,力道、程度都剛好。對上班族的夫妻而言,將飯後打掃當成習慣,無疑是宜家宜己的好事情!
洗久一點的澡:飯後稍微休息30分鐘,好好洗個澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。
選遠一點的餐廳:午餐如果必須外食,不要總是選公司隔壁的餐廳
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,走個20分鐘左右找一家好吃一點的餐廳,吃完後也可以喝杯茶,再走回辦公室,既享受了自己味覺,也遷就了自己的身材!
飯後運動30分鐘運動推薦二:減肥操
選擇在飯後跳一跳減肥操,比起舒服地散步自然辛苦些,可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種,建議每天選一種,一個星期將不同的減肥操都試一次,這樣既瘦身也不會覺得單調。
不過,減肥操跳得熟練效果才更好,所以用幾種減肥操同時減肥時,可要有一番刻苦學習!特別提醒,做完動作後,平躺一會兒,放鬆腹部,並且運動當中不要過於激烈。
作者:
martina28043
時間:
2024-10-28 15:12
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