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標題: 怎樣鍛鍊胸肌_ 胸肌多久練一次才好 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-26 06:22 標題: 怎樣鍛鍊胸肌_ 胸肌多久練一次才好

、鍛鍊胸肌最有效的辦法
　　1.純穩定性訓練
　　目標只是為了保持你的脊椎伸直，所以它非常簡單，只要做平板支撐，或有時做側支撐就行。升級動作包括提高腳，減少底部支撐（嘗試抬起一隻胳膊肘和另一腳腳離地面），進行平衡訓練（如在你胳膊肘上放一個瑞士球），或堅持更長的時間。
　　2.動態穩定訓練
　　是不是感覺比較奇怪，動態和穩定是相反的怎麼訓練呢？
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但它也許最能說明真正的核心運動目的：穩定脊柱，同時提高四肢的靈活性。典型運動就是在前板支撐訓練時，做下拉組合（把拉力帶綁在平板上，握住手把拉向自己），腹肌輪，攀爬和半跪式拉力運動。我們的目標始終是確保脊椎或核心的0移動。核心肌肉必須要控儃四肢的力量同時保持穩定。例如，平底做攀爬動作，完全不用腰椎前屈。
　　3.綜合穩定運動
　　這就像我們做傳統的扭曲練習，例如用弓箭步一個啞鈴不要用兩個做上舉運動。基本上，為了抵消重力的作用讓核心肌肉進行比傳統鍛鍊更大強度的運動。典型動作有行李箱步行（想一個強壯的農民行走，但只持有一個啞鈴） ,土耳其起身運動,以及各種弓步不
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均負載上舉（兩隻手分別持不同重量啞鈴，或兩側持不同重量）。

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