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標題: 怎樣鍛鍊胸肌_ 胸肌多久練一次才好4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-26 06:55 標題: 怎樣鍛鍊胸肌_ 胸肌多久練一次才好4

四、鍛鍊肌肉的瑜珈方法
　　健胸瑜珈練習法1
　　1.開始姿勢：兩手直臂撐於兩個並排的球上，腳尖著地，身體呈俯臥式並保持直線。
　　2.訓練方法：做伏地挺身的同時，手向兩側推球至自身最大程度，還原成開始姿勢。
　　3.訓練要領：保持身體穩定，盡力做到自身最大程度。
　　4.訓練要求：練習3~4組，每組10~15次。
　　5.主要訓練部位：胸大肌、前鍋肌、肱三頭肌、腹直肌。
　　健胸瑜珈練習法2
　　1.開始姿勢：一手撐於球上，另一手放於體後，身體呈俯臥姿勢。
　　2.訓練方法：單臂做伏地挺身。
　　3.訓練要領：注意保持平衡，伏地挺身要下至自身最大程度。防止球向前滑動，可由協助者保持球不動。
　　4.訓練要求：練習3~4組，每組5~10次。
　　5.主要訓練部位：腹直肌、腹橫肌、胸大肌。
　　健胸瑜珈練習法3
　　健胸瑜珈金字塔式
　　從俯臥撐姿勢開始，腳跟貼地，臀部上抬，低頭，身體成金字塔式，調整呼吸
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　　健胸瑜珈雙角式
　　直立，兩腳併攏，雙手在背後下方十指交錯，向前彎腰，頭部靠近腿部，手臂由後背下方盡量往前、往上伸展，保持姿勢，調整呼吸。
　　健胸瑜珈側伸展式
　　直立，兩腳分開，右腿屈膝成弓箭步，身體向右側彎，右手掌心貼地，左手沿頭部向上伸展。復位，反方向重複。
　　健胸瑜珈蛇式
　　俯臥，腳背貼地，雙手放在胸部兩側，指尖向前，伸直雙臂，頭部後仰，盡量伸展頸部和脊柱，大腿貼地。
　　健胸瑜珈弓式
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　　俯臥，雙手置於體側，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關節。吸氣，上身抬起，頭後仰，保持姿勢，調整呼吸。
　　健胸瑜珈側撐式
　　身體朝右側撐，形成一條斜線，保持右掌心貼地，左手慢慢抬起，上舉，兩手臂形成一直線，此時，只有右掌心和右腳外側觸地。上身用力，使右手掌與手臂成90°。換左側重複。

作者: martina28043 時間: 2024-10-28 10:37

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