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標題: 怎樣鍛鍊身體身體鍛鍊的方法4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-26 07:02 標題: 怎樣鍛鍊身體身體鍛鍊的方法4

四、春季怎樣鍛鍊身體
　　天時：運動時間有所選擇
　　不少人普遍有這種錯誤觀念：早晨運動是最好的。但研究指出，傍晚是一天中的最
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佳運動時間，尤其是室外運動。
　　一天內，人體血小板的含量是有一定的變化規律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液粘度降低6%，早上容易造成血液循環不暢和心臟病發等問題，而下午以後這個危險則降低很多。且傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。
　　1、早晨
　　清晨人體處於空腹狀態，身體活動所需熱量的50%是靠脂肪氧化來提供的，有利於消耗體內更多的脂肪。
　　2、餐前2小時
　　有研究證明，在晚餐前2小時進行運動比在其它時間運動更能有效地減少體脂。
　　上午由於處於兩餐之間，進餐後血液都集中在消化道以幫助消化吸收，運動會使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用，時間一長就難免會有消化疾病，身體較弱者還會有餐後低血壓，出現昏厥等情況，不適合此時運動。運動時間安排在傍晚，就避免了這些可能性。
　　修身運動策略篇--地利：室內室外有講究
　　1.室內運動的溫度有講究：最好維持在20度，在這個溫度下，會讓人在做運動的時候能夠充分伸展，能充分發揮身體的代謝功能，讓多餘的脂肪不斷地被消耗掉。
　　2.室內運動通風也非常重要：如果無法確保良好的通風，反
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而會讓影響身體的代謝，讓整個運動效果大打折扣。
　　3.室外：選擇空氣流通、路面平整的行人公共活動區。如綠蔭行人大道、公園等環境好的場地。切忌在粉塵污染大的區域附近鍛煉，如公路旁，霧霾天等。
　　專家認為，霧對人體健康危害很大。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，一些霧氣中散佈的致病因素讓反倒讓運動成為了無形*。

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