標題:
後頸部疼痛 治療頸部疼痛的注意事項2
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-26 07:12
標題:
後頸部疼痛 治療頸部疼痛的注意事項2
3、選個好枕,睡個好覺
枕頭不宜過高、過硬或過低,頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰,不要把枕頭枕在後腦勺上,使頸椎前屈懸空,應使枕頭與肩同高。
4、防寒防濕,避免損傷
防風寒、潮濕,避免午夜,淩晨
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洗澡時受風寒侵襲。 頸椎病,腰病等等慢性病已經嚴重的影響到我們的生活和健康。 其實在日常生活中,不健康的生活方式會對我們的身體造成嚴重的負荷。 所以想要改善頸部疼痛的狀況,一定要注意飲食和多運動,這樣才會更健康!
四、頸部的保養方法
1、挺胸俯仰
坐位,挺胸,頭先向下,以下頜骨挨著胸部為止,然後向上抬頭,眼睛朝天上看,停留3秒鐘后再低頭。 反覆20次。
2、垂臂擺頭
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坐位,兩臂自然下垂,頭先向左擺動,再向右擺動,左右共擺動20次。
3、上下伸縮
坐位,挺胸,先將頸部盡量向上伸長,再將頸部盡量向下收縮,共做20次。
4、左右旋轉
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坐位,挺胸,身體不動,頭先向左旋轉90°,再向右旋轉 90°,左右旋轉各20次。
5、按揉痛點
在頸部疼痛處尋找壓痛點
將左手或右手食、中、無名指併攏,在頸部疼痛處尋找壓痛點 (多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處),由輕到重按揉1~2分鐘。 左右手交替進行。 按揉力度以稍重但能忍受為好,按揉時如感覺有明顯的酸脹感則效果比較明顯。
6、按揉穴位
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用拇指或食指點按落枕穴 (穴在手背上食指和中指指骨之間,指掌關節后5分處),待有酸脹感覺時再持續0、5~1分鐘。
拿捏患側肩井、風池、合谷穴各0、5~1分鐘。
作者:
martina28043
時間:
2024-10-30 12:05
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