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標題: 游泳後肩膀酸痛的原因緩解游泳後肩膀酸痛的護肩操2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-26 07:15 標題: 游泳後肩膀酸痛的原因緩解游泳後肩膀酸痛的護肩操2

二、游泳後肩膀酸痛的護肩操
　　1.屈肘甩手
　　患者背部靠牆站立，或仰躺在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
　　2、手指爬牆
　　患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢
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盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
　　3.體後拉手
　　患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。
　　4.展臂站立
　　患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反覆進行。
　　5.後伸摸棘
　　患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鐘後再緩緩緩向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。
　　6.梳頭擦汗
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　　患者站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。
　　7.頭枕雙手
　　患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。
　　8、站立旋肩
　　患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反覆數遍。

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