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怎樣緩解爬山後腿疼呢 爬山的各項注意事項2
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-26 10:01
標題:
怎樣緩解爬山後腿疼呢 爬山的各項注意事項2
9、每天吃薑可以減少25%由運動引起的肌肉疼痛,而且生薑與熱處理姜具有同等的緩解肌肉疼痛效果。
每天吃薑可以減少25%由運動引起的肌肉疼痛
10、登山后,少吃肉類、甜食等酸性食物,多吃蔬菜、水果、豆製品等鹼性食物,可消除肌肉疲勞,減輕腿疼。
11、弓步壓腿也是緩解登山後腿疼的有效方法。 將左腿向前
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邁一步,彎曲左腿,盡量保持右腿伸直,將手壓在左腿上,身體向前用力壓。 壓完后,再用同樣方式換成右腿去壓。
12、口服維生素C,有促進結締組織中膠元合成的作用,有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。 維生素E可以減少運動中肌肉有害產物(自由基等)的積累,緩解運動肌肉酸痛,降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。
13、用一隻腳的腳背踢另一條腿的小腿肚。 踢小腿肚只是一個假像,真正起作用的是小腿肚上的承山穴。 承山穴有運化水濕、固化脾土的作用。 經常按摩這個穴位,對治療小腿肚抽筋,腳部、膝蓋勞累,腰背痛等癥狀有顯著效果。
三、經常爬山對身體的好處
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1、爬山對心血管系統的作用
爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。 爬山鍛煉能清除沉
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積在血管壁上的膽固醇,防止動脈血管硬化,減少心血管疾病的發病率。 還可增加心臟血管的口徑,增加冠狀動脈血流量,改善心肌的血流分佈,使心肌利用氧的能力提高,從而達到預防心腦血管疾病的目的。
2、爬山對呼吸系統作用
爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺组织的弹性
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,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水,植被丰富,空气清新,绝少污染,且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、
作者:
martina28043
時間:
2024-10-30 12:41
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