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標題: 怎樣緩解爬山後腿疼呢 爬山的各項注意事項3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-26 10:04     標題: 怎樣緩解爬山後腿疼呢 爬山的各項注意事項3

改善睡眠、降低血压、刺激造血机能,有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。
  3、爬山对肌肉骨骼的影响
  经常参加爬山锻炼,
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对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程,还能提高骨髓的造血机能。
  4、爬山对神经系统的影响
  经常爬山锻炼,能改善中枢神经系统的机能,使人精力充沛,动作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况,降低神经系统的疲劳和精神紧张,提高睡眠的质量。
  5、爬山对消化系统的作用
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  经常参加爬山锻炼,能量消耗增加,对各种营养物质的需求增加,因而食欲增加,消化系统的功能改善,使胃肠道蠕动加强,消化液的分泌增加,营养物质的吸收也随之增加。
  6、爬山对免疫系统的影响
  经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病,以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。
  7、爬山有减肥作用
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減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量,運動是人體最主要的能量消耗管道,但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。 理想的減肥運動方式是強度較低的運動,由於供氧充分,持續時間長,總的能量消耗多。 爬山正是這樣一種運動強度適宜,持續時間較長的運動方式,因而具有獨到的減肥效果。
四、爬山的各項注意事項
1、體質孱弱或病后初愈,以及患有心血管病(如血壓較高,冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差)、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。
2、登山活動前,需勘察(或查詢)地形、地貌,瞭解山
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地結構和高度,探明險要地段,山岩和草木叢生地區。
3、山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物,攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。 攀爬如不慎摔倒,宜面向草坡趴下作自我保護。
4、登山途中出現氣喘、缺氧時,不可勉強登進,可在原地停歇,並作10~12次深呼吸,直至呼吸恢復均勻后,再慢速前進。
5、專家建議,對於天天上山鍛煉的人來說,一雙普通的圓口老頭鞋並不是最合適的。 從防止運動損傷的角度來看,建議大家選擇一些鞋身輕便、彈性較好、減震功能較強的鞋子。 鞋子輕便,就能使腳踝活動靈便,出現險情時便於控制身體; 彈性好、減震好,是為了增加舒適感。 建議有條件的讀者可以購買防水透氣能力好的運動鞋,因為這種材料一般都分量較輕,彈性有保證,即使在寒冷的環境中也能穿系自如。
作者: martina28043    時間: 2024-10-30 12:42

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