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標題: 為什麼運動前要暖身_跑步減肥需要做哪些暖身2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-26 18:07 標題: 為什麼運動前要暖身_跑步減肥需要做哪些暖身2

運動前暖身可加速燃脂
　　運動前抻抻手臂、伸伸腿等熱身運動可以使軀幹、四肢的肌肉活動開，避免運動拉傷或扭傷。而小強度的有氧暖身運動則可以使運動者的體溫慢慢升高、心率增加、呼吸勻速變快，從而令身體漸入佳境，起到加速燃脂的作用。
　　北京香江堡獅健身會劉曉川教練說，減肥者透過有氧熱身運動，讓身體開
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始興奮，在正式運動時，這種興奮會漸漸達到最高，而身體的調節功也會得到改善，內臟器官的機能惰性得以克服，新陳代謝加快，有利於身體達到最佳狀態。
　　運動前熱身，能最大程度調動身體積極性，同時也調動了身體裡積蓄的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。如在進行肌力訓練前，騎5～10分鐘的單車，達到心跳加快、微微出汗的程度後，再進行肌力訓練，就可以燃燒更多脂肪。
　　熱身運動進行10～20分鐘後，身體中的氧和營
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養會被更快更多的輸送到心臟和肌肉，為你的減重運動做好準備。很多人為了節省時間就不熱身而直接進入高強度的有氧訓練，這樣因為心血管系統和肺部還都沒有進入狀態，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，很容易對身體造成傷害。

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