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標題: 有哪些運動健身小常識冬季健身運動小常識2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-26 20:43 標題: 有哪些運動健身小常識冬季健身運動小常識2

二、女性必看的3個運動健身小常識
　　局部減脂很難實現該怎麼辦?
　　脂肪是很難局部消耗的，幾乎接近不可能，也就是說你不能人為的只減某一部位的脂肪，因為脂肪是透過運動達到全身消耗的，脂肪的消耗牽一發而動全身，是不會透過某個動作定向消耗的。例如每天多少個仰臥起坐就能瘦小腹，這是非常不科學的。練哪瘦哪根本不靠譜。因為這些動作大部分是某部位的無氧動作，也就是肌力訓練，根本達不到大量消耗脂肪的目的，要消耗脂肪，必須進行進行強度偏大，做功多的運動，例如有氧運動，且時間要長。某部位的無
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氧運動只能強化和發達這部位的肌群，要想塑出肌肉線條，必須配合有氧消減全身的脂肪，比如你每天做仰臥起坐，腹肌很強健，核心力量很棒，但上面覆蓋了一層厚厚的皮脂你給誰看?
　　最佳的運動減重方法是肌力訓練加有氧運動?
　　減脂最經典最傳統的模式是肌力訓練加有氧運動。為什麼我一直說是減脂而不是減肥呢?單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪。也就是說你是減重，這就是為什麼有些女性體重很輕，但體型看起來就是不怎麼和諧的原因。因為肌肉量不夠，無法撐起完美的立體比例。例如東方女性的扁平臀，本來先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不夠。那基本上就塌臀了，所以減肥的目的是不管怎麼樣，我只要降下來體重就好。其實一個人的形體，和體重的
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關係不大，他有一部分取決於先天，例如女性的胸部大小和臀型(主要是髖關節)。但大部分還是能靠運動獲得的。相同體重的兩位女性，體型有時候天壤之別，正是此道理。

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