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標題: 腿部肌肉鍛鍊如何練好腿部肌肉 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-27 07:04 標題: 腿部肌肉鍛鍊如何練好腿部肌肉

一、用啞鈴鍛鍊腿部肌肉
　　深蹲練習
　　練習部位：四頭肌、臀大肌、腿後肌和內收肌
　　動作要領：
　　1、膝蓋應與大腳趾方向一致;
　　2、頭部、頸部與肢體方向一致;
　　3.重複動作務必保持方向不變，身體穩定。
　　起始動作：
　　1.雙手緊握啞鈴，兩腳分立，腳間距離比肩稍寬;
　　2、臀部稍向外轉動，腳、膝也應同向轉動;
　　3.挺胸收腹，腰部保持微弓。
　　動作：
　　1、膝蓋開始彎曲，臀部後頂，緩慢下蹲;
　　2、挺胸收腹，背部挺直，臀部持續後移;
　　3.除非另有規定，膝蓋部大致呈90度;
　　4、回復到起始動作;
　　5.下蹲到點時膝蓋勿收攏。
　　腓腸肌練習
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　　練習部位：腓腸肌和比目魚肌
　　動作要領：
　　1.運動中請勿改變臀部，膝蓋位置;
　　2.身體保持平衡，盡可能地向上點起腳尖。
　　起始動作：
　　1、雙腳向前，與肩同寬;
　　2、雙手兩側緊握啞鈴，掌心向內;
　　3.挺胸收腹，腰部輕微彎曲。
　　動作：
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　　1、緩慢，盡可能高地踮起腳尖;
　　2.繃緊腓部肌肉，慢慢回到起始動作。

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