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標題: 怎麼做伏地挺身可以練胸肌堅持練習伏地挺身的好處多多2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-27 07:25 標題: 怎麼做伏地挺身可以練胸肌堅持練習伏地挺身的好處多多2

二、俯臥撐的4種分類法　　1.按身體姿勢分
　　①高姿伏地挺身：是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。
　　②中姿俯臥撐：又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐，是指在做練習時，練習者的腳和手都在一個水平面上。
　　③低姿伏地挺身：是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。
　　2、按準備姿勢分
　　手法：按手撐地的方式可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。依手撐地的方向可分為向前、向內、向外三種形式。
　　①全掌式：全手掌撐地的一種方法。 ②拳式：以握拳的形式撐地的一種方法。 ③指式：用手指第一關節撐地的方法。可分為五指、四指、三指(這三種成錐體型)、二指、一指撐地共五種形式。
　　腳法：依腳的位置關係可分為兩腳併攏式和開立式兩種。按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。
　　3.按練習形式分
　　①普通練習法：依教學與訓練時規定的動作要求練習。
　　②負重練習法：在普通練習法的基礎上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。
　　③擊掌練習法：快速有力威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥西力士 20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸地推掌後，雙手在空中擊一次掌。

　　④騰空練習法：可分為原地和行進兩種。俯臥後須快速有力推起，使手腳同時離地，並有一定的騰空高度和遠度。
　　4、按運動場所分
　　①牆壁俯臥撐：雙腳距離牆壁大概60到80公分，具體取決由於個人的身高。然後雙手略比肩寬，撐住牆壁做伏地挺身。透過這種方式，循序漸進，每組之間休息30秒到1分鐘。威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度偉哥乖乖水催情藥西力士 20mg 威而鋼口溶錠 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸

　　②桌子伏地挺身：將雙手放在桌子的桌沿上，雙腳離桌子大概100公分，當然

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