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標題: 肩頸疲勞如何緩解肩頸疲勞自我按摩 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-27 09:45 標題: 肩頸疲勞如何緩解肩頸疲勞自我按摩

一、肩頸疲勞自我按摩法
1.按摩百會： 用中指或食指按於頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20~30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。
2.對按頭部： 雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其餘四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20~30次。功效：清腦明目，振奮精神。
3.按揉風池： 用兩手拇指分別按在同側風池穴（頸后兩側
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凹陷處），其餘手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20~30次。功效：疏風散寒，開竅鎮痛。
4.拿捏頸肌： 將左（右）手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，其餘四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放鬆，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。功效：解痙止痛，調和氣血。預防頸椎病自我按摩操
5. 按壓肩井： 以左（右）手中指指腹按於對側肩井穴（在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處），然後由輕到重按壓10~20次，兩側交替進行。功效：通經活絡，散寒定痛。預防頸椎病自我按摩操
6.按摩大椎： 用左（右）手四指併攏放於上背部
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，用力反覆按摩大椎穴（位於後頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處）各20~30次，至局部發熱為佳，兩側交替進行。功效：疏風散寒，活血通絡。預防頸椎病自我按摩操
7.對按內、外關： 用左（右）手拇指尖放在右（左）手內關穴（掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側的外關穴（內關穴對面），同時對合用力按揉0.5~1分鐘，雙手交替進行。功效：寧心通絡，寬胸行氣。
8.掐揉合谷： 將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10~20次，雙手交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。預防頸椎病自我按摩操
9.梳摩頭頂：雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前髮際沿頭頂至腦後做“梳頭”狀動作20~30次。功效：提神醒目，清腦鎮痛。肩部疲勞的話，可以自己放鬆一下，自我按摩是不錯的方法。
二、三個小動作幫你緩解肩頸疲勞吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎

大家都知道運動的重要性，但是卻抱怨平時工作生活太忙，沒有多餘時間去運動，很容易被許多疾病盯上。而隨著“低頭族”增多，頸椎病也增多。下面就讓專家來給我們介紹三個動作，隨時隨地可以緩解肩部疲勞酸痛。
首先，雙腿分開與肩同寬，將肩膀緩慢提起來，用力提到最高，然後突然一下子放鬆。
第二步，兩肩膀使勁往前收，再緩慢地打開，兩肩用力向後張。
第三步，先將肩膀提起來，用力提到最高，然後不放
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鬆，而是順勢向後收。此外，還有抱頭後仰、托腮左右傾動作。 “可以多次反復做，注意動作緩慢。
運動健身的時間等於你24小時減去睡眠的時間，而運動無處不在，無時不能。在辦公室、公交車上，甚至在家裡的電視機前，隨時隨地都可以做。如果你覺得肩頸不適，不妨試試以上這個方法吧。相關文章推薦：教你按摩幾個穴位讓肩頸不再“抗議”
三、如何快速緩解頸部疲勞呢
一、頸部按摩手法
1、緩解頸部緊張感並塗抹按摩霜。微微向一側歪頭，手掌併攏，從耳朵下方開始，沿著頸部向鎖骨進行滑動。力度不用很大，主要以放鬆為主。如此反覆進行三次，同理進行另一側。
2、按摩后頸部穴位、淋巴。雙手微微分開，沿著後頸部脊柱左右，輕按穴位。
3、空心拳按摩。雙手握成空心拳，用指關節的小接觸面從上至下進行按摩。按摩的速度要柔和、慢一點兒，稍微施力，以不抻拉皮膚為宜。
4、手掌攤開，盡量覆蓋住後頸部，分別從上到下，從後向前對後頸部輕撫按摩。最好手部溫度能高一些，可以搓熱雙手再進行。

作者: martina28043 時間: 2024-10-30 14:02

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