game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 室內做哪些運動可以減肥會減肥進行到底2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-27 10:39 標題: 室內做哪些運動可以減肥會減肥進行到底2

二、室內無氧運動有哪些
　　1.啞鈴操
　　動作要領：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重複動作至少20次，速度愈快、效果愈好。
　　舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內蛋白質的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動，原理是透過對肌肉施加負荷而達到鍛鍊效果。
　　2.深蹲
春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用

　　動作要領：背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸後。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重複蹲下、起立至少10~15次，調整呼吸休息。
　　注意：若腿力不夠，盡量下蹲至半蹲姿勢，再慢慢站起重複動作即可。
　　3.平板支撐
　　動作要領：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘
女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，骨盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
　　每組維持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://ww.w.uflashgame.com/discuz/)