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標題: 有關日常運動中的小常識運動切忌過度運動 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-27 11:00 標題: 有關日常運動中的小常識運動切忌過度運動

有關運動的小常識
　　1.喝水
　　在業務比賽中常常有這種情況，比賽中間休息或結束時，運動員因感到口渴而大量喝水，甚至跑到自來水龍頭下痛飲一場。這種圖一時痛快的做法，往往會對身體產生不良的影響，因為劇烈運動會使身體有很大的消耗，各部分機能處於相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重，而大量飲用生水、冷水還會使腸胃受到刺激，發生「肚子疼痛」等，這些都是對健康不利的。正確的做法應是在劇烈運動後先少量飲水，待休息一段時間後，再加大飲水量，切忌飲用水、冷水。
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　　2、洗澡
　　許多運動員在練習或比賽後立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實，這種做法並不科學，因為在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。
　　運動後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並且大量出汗。運動後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱量不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運動後休息一會兒(以脈搏恢復到接近正常數為準)再洗澡，最好洗溫水澡。
　　3.吸嚥的危害
　　吸嚥無論是對一般人還是足球運動員，都是不應倡導的，所不同的是，不提倡一般人吸煙，僅僅為了健康，而對從事足球運動鍛煉的愛好者來說，還有提高運動能力和競技水平的因素。吸菸對足球員競技水準的提升最直接的危害主要表現在，它使運動員有氧耐力(一般耐力)的典型指標--最大攝氧量水準下降，造成這一結果的原因主要有兩個面向。
　　(1)吸菸使肺部通氣量減少：最大攝氧量是由吸入氧、運
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輸氧和利用氧三方面水平決定的，肺通氣量是吸入氧的組成部分。由於吸菸會使呼吸道阻力增加，影響出入肺部的氣量，難免命名吸入氧養活而影響最大攝氧量，進而導致運動能力的降低。
　　(2)吸菸使血紅素攝氧量養活氧從肺泡彌散至血液後，主要是與紅血球中的血紅蛋白結合運送到各器官組織的，由於吸入的煙氣中含有一氧化碳，且它與血紅蛋白的結合能力比氧強若乾倍，這樣必然導致血紅素與氧的結合量減少，因此使最大攝取量也隨之受到影響。

作者: martina28043 時間: 2024-10-29 15:17

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