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標題: 運動的保健功效各項運動所扮演的不同保健作用、2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-27 11:16     標題: 運動的保健功效各項運動所扮演的不同保健作用、2

二、5項運動的保健功效
  1、跳舞-改善平衡能力
  加拿大科學家發現跳探戈的人在行走、單腳站立或在有限空間轉身能力的表現比一般人突出,他們的平衡能力、人體姿態和運動協調性都比較好。研究人員指出,因人在跳探戈的時候,旋轉的動作能讓舞者加快思考速度,腳步敏捷。
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  2、瑜珈-有助於預防糖尿病
  美國哈佛大學公共衛生學院和南丹麥大學的研究人員,對數萬名中年女性進行了為期8年的跟踪調查,對其運動情況等進行詳細分析發現,一些有助於增強肌肉力量的運動(啞鈴、負重運動等抗阻力訓練,以及瑜珈、伸展運動等低強度的肌肉調節訓練),能夠有效降低罹患第2型糖尿病的危險。具體來說,每週運動3.5小時可使罹患第2型糖尿病的風險降低30%~40%:每週運動1小時可使糖尿病風險降低13%。其中,每週至少150分鐘的有氧運動,並配合至少1小時的肌肉力量鍛鍊者,效果最好。
  3.踢腿-緩解靜脈曲張
  一般中老年男性比較容易罹患下肢靜脈曲張,年輕人也可以做些健身運動來達到預防的效果。做踢腿運動時做站立姿勢,雙手叉腰或手扶欄桿,左右腿互換向前踢,各16次,每天早晚各做一次。
  4、游泳——健腦
  澳洲一項新研究發現游泳可增加大腦血流量,有益
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於大腦健康,當人們浸在水中時,大腦中動脈血流量增加了14%,大腦後動脈血流量增加了9%,有助於改善血管健康。
  5.騎乘-預防大腦老化
  騎乘能預防大腦老化,提升神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明,騎自行車是異側支配運動,兩腿交替蹬踏可使左、右大腦功能同時得以開發,防止早衰及偏廢。另外,每天騎單車4英里(約6.4公里)的人,比不騎車的人,患心臟冠狀動脈疾病的機率低50%。
作者: martina28043    時間: 2024-10-29 15:03

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