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標題: 怎麼瘦肌肉大腿兩種瘦肌肉的方法及具體計劃 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-27 12:57 標題: 怎麼瘦肌肉大腿兩種瘦肌肉的方法及具體計劃

不管是男生還是女生，想要瘦腿的目的，就是讓自己的身材更勻稱，更好看。雙腿的肌肉都非常結實，想雙腿的肌肉減少而變得苗條，首先要使雙腿肌肉鬆弛，將腿筋拉長，雙腿自然會修長。很多朋友都想將自己腿上的肌肉減掉，所以今天這篇文章就告訴大家怎樣瘦腿上的肌肉。

　　1.透過長時間的有氧運動來失去腿部肌肉：有朋
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友應該已經意識到長時間的有氧運動不僅可以消耗體內的脂肪，還能消耗人體肌肉。因此，減少腿部肌肉，朋友的首選應該是長時間有氧運動，如慢跑、快走、騎自行車，每次運動至少30分鐘以上。弓箭步，深蹲等練習、徒手動作鍛鍊腿部肌肉。一般採用增加練習次數。做一次運動可以做30組。
　　2.透過飲食減少腿部肌肉：大家都知道人體肌肉的主要成分
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是蛋白質，當肌肉運動後需要足夠的蛋白質補充。但是，當我們在我們的飲食上減少蛋白質的補充，我們不能發展肌肉，但它會降低肌肉質量。因此，為了減少腿部肌肉必須補充少量的蛋白質，尤其是運動後的蛋白質補充。例如，每次運動後要吃水果和蔬菜，不要吃雞蛋、肉等高蛋白食物。
　　3.這裡有一個運動計劃，以減少腿部肌肉：每週3次，一至1.5小時一個星期。（1）跑步或步行30到45分鐘。（2）鍛鍊腿部肌肉。弓箭步和30個一組，6組。一組徒手徒手蹲下30組，6組。（3）飲食控制。運動結束後，吃蔬菜，水果和澱粉類食物，如生菜，黃瓜，米，饅頭等，不吃含有蛋白質的食物，如雞蛋，牛肉，蝦等。
　　透過上述內容的介紹，相信現在大家應該了解了
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瘦肌肉的方法及具體計劃，希望能給各位朋友提供到幫助，另外給減腿上肌肉的朋友們一些建議，減腿上肌肉的同時，身體其它部位的肌肉也會減掉，所以一般不建議減掉人體上的肌肉。在生活中要注意作息及飲食習慣，加強運動才能讓我們變得更漂亮。

作者: martina28043 時間: 2024-10-29 15:52

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