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標題: 背部肌肉鍛煉方法大全 7個方法讓你背部肌肉結實起來 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-27 21:46 標題: 背部肌肉鍛煉方法大全 7個方法讓你背部肌肉結實起來

如今，越來越多的人喜歡運動，但已經不局限於跑步、爬山了，現在的人喜歡鍛煉背部肌肉。強壯的背部曲線和強健的腹部肌肉讓一個人看起非常的有型。男士如果有完美的背部肌肉，一定很吸引女性的目光。那麼，應該怎麼鍛煉背部肌肉呢？

7個方法讓你背部肌肉結實起來
1、以引體向上為主要運動方法
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不要把時間浪費在無數種背部鍛煉上。即使是最常見的下拉也不如引體向上對背部肌肉有效。試著把引體向上列為背部肌肉的主要鍛煉，其餘的作為輔助。
2、選擇中等握距
抓握距離越大，運動範圍越小，而肌肉對短距離運動反應不佳。抓握距離大也容易造成傷害。另一個極端是握力太窄，這將使兩臂肌肉的參與度大於背部肌肉。
3、使用輔助設備，如抓握輔助帶
空手的握力通常在背部肌肉疲勞之前就已經耗盡，所以如果沒有助握帶、手套和其他輔助設備的説明，很難完全刺激背部肌肉。
4、貼近橫杠
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做引體向上時不要擺動身體，因為多餘的運動會干擾肌肉力量並影響訓練效果。每次向上拉時，最好用下巴觸摸桿，但不要超過桿，否則會導致動作停止。注意控制運動路線的努力，下巴觸摸水平桿后，再有控制地下降至兩臂伸直。
5、提高鍛煉總量
因為拉起只能克服你自己的體重，所以你不能通過調節阻力來改變運動量。要增加總次數，只能適當減少每組的次數。例如，如果你最多只能完成2組，每組10次，那麼你就完成6組6次，這樣總數將會增加很多。
6、如有必要，從助力器械開始
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一些力量較弱的女性或體重較大的人很難依靠自己的力量來實現引體向上。為了説明提高基本力量，他們可以在開始時使用輔助上拉裝置。然而，記住你的目標是自己完成動作，不應該因為設備的幫助而懶惰。
7、盡量擴大動作幅度
無論你是做引體向上練習還是背部肌肉的其他練習，你都必須把這些運動做到位，並且在運動到頂端時堅持。 V型背部不能通過小動作訓練，因為強度不夠。
鍛煉身體講究的是方法，正確的方法才能更好的塑形。在這個崇尚健美的時代，線條輪廓清晰、肌肉發達、力量十足，訓練有素的身體已經讓很多人開始嚮往。並且，健碩的身體也能吸引異性的注意力。那麼，你還有理由不鍛煉出完美的背部肌肉嗎。

作者: martina28043 時間: 2024-10-30 14:16

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