標題:
運動過度的癥狀 運動過度該怎麼辦
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-28 08:58
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運動過度的癥狀 運動過度該怎麼辦
一、如何判斷自己是否運動過度1. 運動后感覺肌肉有酸脹感,一般是達到運動效果,有利於肌肉的成長。 但感覺到疼痛,而且幾天都無法消痛,就說明運動過量了。 這時需要靜養,通過按摩,冰敷等方法説明肌肉恢復,等完全好的再開始運動。 同時降低運動強度,避免再次受傷。
2. 運動后短時間內感覺疲勞是正常現象,通常在一
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天左右就能恢復,如果持續太久,比如2~3天,就可能是運動過量的情況,這就需要停止運動,待到身體完全回復活力為止。
3. 運動后感覺頭暈目眩,主要是運動過量
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使血壓升高導致的,這時需要停下休息恢復,同時降低運動強度。 還有空腹運動也會導致頭暈目眩,所以運動前適當吃一點東西儲存能量也是有必要的。
4. 感覺口渴說明體內水水分不足,劇烈運
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動容易造成脫水的危險,應該隨時關注運動過程中自身補水的情況。
5. 感到噁心嘔吐的話如果不是運動前進食過量,就是運動強度過大引起的。 前者需要調整運動和飲食間隔時間,一般2小時為宜。 後者需要減小運動量,慢慢增加運動強度。
6. 感覺精力差,精神不振,甚至心煩
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氣躁,這也可能是運動過量造成的,好的運動效果應該能使自己身心愉悅,舒適放鬆,達到釋放壓力的效果,所以,慢慢調整強度,選擇最適合息自身的運動量是很有必要的。
二、運動過度的八大癥狀
1.逐漸缺乏健身的動力
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因為中樞神經疲勞的原因,你會逐漸失去健身的動力,甚至想完全放棄健身! 其實,這是你的身體在告訴你:訓練過頭了,需要休息!
2.劇烈運動后的非正常酸痛
運動后的酸痛很正常,但異常強烈和
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持續不能緩解的酸痛卻應該引起你的注意,因為那很有可能是運動過度的表現。 運動過度會影響肌肉的修復。
3.運動成績停滯不前/下降
運動過度會帶你進入增肌瓶頸期(甚至有掉
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肌肉的情況),運動表現能力下降。 同樣是跑一公里,之前你用 3分鐘,現在你需要 4分鐘,甚至更多。
4.肌肉含量下降,體脂肪增加
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長期過度運動會導致身體分泌一種分解性的激素皮質醇。 這種激素會導致肌肉的分解,和脂肪的增加。 值得一提的是,長期焦慮和煩躁的人,也容易分泌這種激素。 因此,保持一個好心情,學會減壓,對於保持好身材是非常重要的。
5.焦躁不安,難以集中精力
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睡,這很有可能是運動過度造成的。 如果你無法休息,無法平靜,則無法很好地恢復。
6.終日感到疲倦
長期劇烈的運動會導致皮質醇的分泌,和雄激素的下降,這會讓你失去活力。
運動的長度和強度應該呈反比。
作者:
martina28043
時間:
2024-10-30 15:02
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