標題:
運動過度的癥狀 運動過度該怎麼辦2
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-28 09:01
標題:
運動過度的癥狀 運動過度該怎麼辦2
7.關節和四肢肌肉酸痛
運動后的延遲性肌肉酸痛是正常現象,但這種現象一旦持續化或者愈演愈烈,你需要重新審視一下你的運動方法。
8.運動后反而更容易生病
長期進行大強度,長時間的訓練,會降低你的免疫力,讓你更容易生病,違反通過健身獲取健康的初衷。
三、應對運
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動過度的方法
1.保證睡眠
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動品質的基本前提條件。 請保證每天 6-8小時的基礎睡眠時間,盡量在 12 點前入睡,這樣可以最大程度上預防和改善運動過度綜合症。
2.保證營養
說起來容易,做起來難。 如果你的運動過度綜合症發生在減脂期,不如適當地增加些熱量攝入(建議攝入一些優質蛋白質,如雞蛋、魚肉、豆類等),讓身體恢復一段時間(比如 2周左右),然後再繼續採用減脂飲食方案。
如果是在增肌期,适当
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地增加一些有益脂肪酸(鱼肉、坚果等),以及优质蛋白质(同上)。
3.停止训练
你没有听错,停止训练三到五天,甚至是一周时间,能让你重获新生,毫不夸张。你可以利用一些国家的法定节假日,如国庆、五一节等,出去旅游,放松心情的同时让身体进行一个彻底的恢复。
4.自我理疗
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利用好泡沫轴、筋膜球等理疗工具,彻底放松身体的肌肉。你也可以尝试冷热交替泡浴法,对于肌肉的恢复也有好处,但注意不要感冒!
5.降低运动强度和运动量
简单明了,你需要减少你的运
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量和强度。比如原来要做 3组的动作,你可以降低到两组;原来 60分钟的训练,你可以降低到 40分钟;原来卧推 80公斤,你可以降低到 60公斤,以此类推,持续 2-3周左右。
四、运动过度有什么危害 运动过度的危害是可能造
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成急性肾衰竭、出现贫血现象、影响内分泌、造成身体脱水等。
1、急性肾衰竭
运动过量,导致肌肉出现了溶解现象,肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶,对肾小管形成阻塞,从而影响了肾脏的正常运转。
2、出现贫血
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其实运动过量也会出现贫血现象的,这里的贫血不是说身体流出大量血液,而是在医学上称作“运动型贫血”。这是因为在运动过程中,身体会流出大量的汗液,汗液里除了会有水分外,还有很多金属离子,比如血液里的铁离子,汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少,从而造成贫血,所以又叫“缺铁性贫血”。
所以有时运动过量的时候常会有头晕的症状出现,就是因为身体贫血导致的。
3、影响内分泌
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當我們經歷過一次運動量大的鍛煉后,往往就會覺得身體十分疲憊,動都不想動,更不用說繼續鍛煉了,其實造成這樣的現象正是內分泌受到抑制導致的。 通常控制我們身體激素分泌的正是腦垂體,而運動過量的時候,腦垂體的功能就會被抑制,這樣就導致激素分泌受到影響,這樣就會造成身體疲勞,體力恢復差,甚至會有抽筋的現象出現。
4、造成身體脫水
在運動的時候,由於腎上
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腺素升高,加上夏季天氣炎熱,導致很多人在運動的時候會大量出汗。 汗液裡的主要成分就是水,如果汗液大量流失的話,那麼就會造成身體水分的不斷流失,從而出現脫水現象,夏季因為脫水現象導致中暑現象經常發生。
5、易引發心臟疾病
我們在運動的時候,由於身體分泌出的腎上腺素導致心跳速度加快,所以我們運動完后常常會覺得心臟在噗通噗通地跳動。
但是如果運動過量的話,那麼腎上腺素分泌過多,導致心臟跳動速度會不斷加快,同時心臟的供血功能也會因為過量運動受到影響,所以就導致心臟會出現一些疾病,輕則只是心臟疼痛,嚴重的甚至還會出現心臟跳停引起猝死!
作者:
martina28043
時間:
2024-10-30 15:05
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