標題:
經常練習杠鈴深蹲美臀嗎
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-28 11:57
標題:
經常練習杠鈴深蹲美臀嗎
很多喜歡健身的人都知道，杠鈴深蹲具有非常好的美臀效果，經常練習可以讓我們擁有緊致的翹臀。 但是很多人並不知道其中的原理，覺得練完深蹲以後，大腿也變粗了，下半身也會顯得更粗壯，其實那是因為你的練習方法不正確哦，下面我們就一起來詳細的瞭解下吧。
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我們都知道深蹲是練大腿的王牌動作，練腿之道在於提高心臟功能。 可以說大腿肌肉的發達程度與心臟功能成正比。 而深蹲恰好是最需要肺活量的動作。 蹲得越深所需要的肺活量越大，那麼心臟功能也就會越強。 所以深蹲是一項全身性的運動。
杠鈴深蹲不僅可以鍛煉下半身的肌肉，還能夠幫助鍛煉全身的
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肌肉。 還有的就是能夠幫助鍛煉者增大上半身的肌肉塊，大腿肌肉、臀部肌肉還有肱二頭肌、肱三頭肌等都是其鍛煉的物件。 所以也可以說深蹲是一項全身的運動，只要練習就可以鍛煉到身體的各個部位。 練習的時間久了自然就用擁有迷人的翹臀了。
深蹲時人體分泌的生長激素最多，而且深蹲是個雙關節複合動作，不僅能促進腿部肌肉的增長，還能促進全身肌肉增長。 另外，深蹲和其他動作相比，不僅是使肌肉的圍度提高了，也使肌肉的密度得到了提高，從而使肌肉變得更有力度感。 那麼臀部的線條自然也就更挺拔優美了。 剛開始練習的時候
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一定要掌握正確的動作要領，然後慢慢的增加上肢的重量。
練習深蹲的好處真的是太多了，如果你想要鍛煉全身的肌肉，那麼一定要深蹲; 如果你想練出美麗的臀部，那麼也一定要練習深蹲。 只要堅持一段時間，相信你就一定可以看到身體發生明顯的變化，讓你擁有健康優美的體魄。
一、盤點杠鈴深蹲的技術要點
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1.杠鈴位置：嚴格來講杠鈴可以放在背部兩個地方，分為High Bar 和Low Bar。 我個人是採用High Bar。 杠鈴放置於脖子後下方，斜方肌上。
2.手的放置：手的位置跟個人的肩膀柔軟度有些
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關聯，但重點是背部肩頰骨兩邊必須夾緊，説明後背形成一個平臺給杠鈴才會穩定。 而手就自然的抓住杠鈴。 通常大概肩膀寬度或再寬一些即可。
3.腳的寬度合腳間角度：這也跟個人臀部柔軟度有關，沒有統一答案。 通常可以站肩寬開始練習，熟練以後再自行調整到最適合自己的寬度。 我是站大概肩膀寬度，腳略微向外。
4.蹲多低：在骨盆不過度翻轉的前提之下，蹲
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到最底，至少到大腿與地面平行。 如果平行無法做到，可能可以站寬一點，或者先鍛煉柔軟度。
5.姿勢和如何出力：深蹲很重要就是背部要保持脊椎一直線，也就是核心要穩定。 不能在蹲下站起過程中任何時候拱或彎腰。 重心在腳板中后，中心若感覺在腳尖的話身體一定會前傾。 蹲下時屁股向後推，由髖關節啟動。 膝蓋可以稍微往前但不要往前倒。 出力時重心在腳板中心/後跟，膝蓋走向與腳尖的角度一致往外推。 想像站立時杠鈴與腳板中央有一條垂直線。 蹲下站起時杠鈴都不應該偏離那一直線。
作者:
martina28043
時間:
2024-10-30 15:49
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