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標題: 運動過度關節痛的原因 如何預防關節痛 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-28 12:11     標題: 運動過度關節痛的原因 如何預防關節痛

一、運動后關節疼怎麼回事缺少運動鍛煉。 平時少運動或者根本不運動,使得關節部位沒有一個適應的過程,就要去進行高強度的運動鍛煉,身體關節一時適應不了,在運動后就產生疼痛感。
沒有進行熱身運動。 一些人在運動之前,
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不注重熱身,直接就去進行高強度的運動,這時身體的肌肉和韌帶都沒有拉開,關節也沒有活動開來,很容易造成關節韌帶的拉傷,從而引發運動后的關節疼痛。
運動姿勢不正確。 運動時姿勢的不正確也是容易
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導致身體關節受到衝擊受傷而引發疼痛。 像打網球或高爾夫球時,握桿技術不正確,會導致網球肘而使得手臂關節疼痛; 而跑步時跑步姿勢不標準,使得膝關節受到更大的衝擊,因為出現膝關節疼痛。
沒有佩戴運動護具。 本身關節有損傷或肌肉拉傷的人,在運動時不注意佩戴相應的運動護具,像護膝、護腕等,導致運動后損傷情況更嚴重,加重了疼痛感。
二、運動后關節疼怎麼辦聽話水 聽話水效果 聽話水用法 聽話水心得 聽話水副作用
停止進行運動
在運動后出現關節疼的情況,要及時的停下導致疼痛的運動,以免運動讓關節磨損更嚴重,加重疼痛情況。
進行一些恢復性訓練
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在運動后出現關節疼痛之後,可以進行一些緩解疼痛的恢復性訓練,像膝關節疼痛,可以進行小半蹲,對膝關節、韌帶和肌肉有一定的保健作用。
對疼痛關節進行按摩
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對疼痛的關節進行適當的按摩,能夠幫助緩解疼痛,同時還可以促進局部的血液迴圈。 像如果是膝關節疼痛,可以找到這些壓痛點,用拇指由輕到重的進行按揉,到酸脹感為合適。
去正規醫院檢查下膝蓋,看看韌帶和半月板有沒有受傷。 如果有,切記聽從醫囑。 該如何恢復調養就如何恢復調養,該停運動就停運動,該手術還是得手術。
如果有條件,運動完以後可以拿冰袋(醫
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用冰袋或者塑膠袋裝些碎冰都可以)敷一下膝蓋。
三、合理安排鍛煉,避免關節疼  训练计划安排要合理一个合理的训练计划包括大负荷运动量、多重复次数与高强度、少次数锻炼的交替
作者: martina28043    時間: 2024-10-30 16:04

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