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標題: 跑步瘦腿正確方法_瘦腿的方法有什麼 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-28 15:02 標題: 跑步瘦腿正確方法_瘦腿的方法有什麼

正確的跑步瘦腿法
　　怎麼樣跑步可以瘦腿：需要做熱身運動
　　運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的伸展特別重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入作戰。
　　安全有效的肌肉基礎伸展活動，可有效降低傷害風險，提升肌肉的靈活性。熱身應佔運動總時間的10%～20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應在6-12分鐘範圍內。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%～70%即可。
　　最大運動心率換演算法：220-年齡=最大心率。
　　最佳運動心率換演算法：最大心率×60%～最大心率×80%。
　　怎麼樣跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧
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　　跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，前腳掌落地後蹬，折疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復始。但是對於小腿粗壯的人就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因為腳跟落地時產生了製動，降低了跑速，費力自然消耗脂肪。
　　怎麼樣跑步可以瘦腿：有氧運動燃脂肪
　　真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所
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以跑步運動需要持續半小時以上。
　　避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
　　慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的
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心率範圍內，也不能太慢，否則起不到運動的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
　　怎麼樣跑步可以瘦腿：小腿拉塑腿形
　　人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
　　人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。、、

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