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標題: 7個小技巧教你如何瘦腿8大壞習慣讓你的腿越來越粗3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-29 05:37 標題: 7個小技巧教你如何瘦腿8大壞習慣讓你的腿越來越粗3

三、有哪些運動可以減掉大腿肉
　　1.雙*叉站立，上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒。交換交叉雙腳，每邊重複動作10次。
　　2.跪坐，膝關節併攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正後方
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。臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。
　　3.側躺，腰背部保持緊張，腹部控制身體不晃動。往上、往前抬腿，抬起時繃起腳尖，收回時勾起。抬腿時盡量慢，保持勻速。 20次一組，左右各做2-3組。
　　4.仰躺在床上，然後雙腿抬起來，像平常我們騎
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腳踏車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。
　　5.高抬腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘。
　　6.立正，兩手放身側。彎曲膝蓋，兩手輕碰觸腳趾。 (不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋)再輕輕回到原來的姿勢。剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣後再加速。
　　7.立正，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。
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跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣後再加快速度。
　　8.立正，右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約2秒鐘。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。

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