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標題: 跳繩怎麼瘦身呢跳繩瘦身的迷思3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-29 06:14 標題: 跳繩怎麼瘦身呢跳繩瘦身的迷思3

三、跳繩減肥注意什麼問題
　　1.跳繩長度要合適
　　跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
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　　2.不要全腳掌落地
　　跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震盪。
　　3.不要在水泥地上跳繩
　　因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。
　　4.身體較重，應採取雙腳起落
　　假如你的體質係數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式；其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
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　　5.過度肥胖不宜跳繩
　　過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以透過體質係數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質係數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

作者: martina28043 時間: 2024-10-31 10:23

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