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標題: 跑步運動減重法_ 在水中跑步減重可加強心肺功能3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-29 06:25 標題: 跑步運動減重法_ 在水中跑步減重可加強心肺功能3

三、跑步減肥的正確方式
　　1.逆車流而跑
　　現在大部分的城市，都是高樓大廈，想找到大片的空地來跑步是很不容易的，所以很多愛運動或是想透過運動減肥的朋友，都會選擇在晚上出來跑步。
　　但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。為了安全，建議跑步時候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車上的人看清跑步的人。
　　2.穿亮色衣服
　　夜跑的人很多，而公路上有車，夜裡穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別
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人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛裡的人看清自己。
　　3.沿著熟悉的線路跑
　　晚上不是探索偏僻小路或開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，角落和建築物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你覺得跑得舒適的路線，規律地換一下來跑。
　　4.放慢跑步速度
　　但是對於夜晚跑步，也是有一定的講究的，所以要求在晚上跑步的人不可以跑得太快或者是時間太久，因為這樣會讓自己的神經一直處於興奮的狀態，會影響您的睡眠質量。
　　而且，夜裡周圍環境漆黑，跑得太快太過危險。再者，慢跑屬於有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜裡跑步減肥，速度要放慢一點。
　　5.把握夜跑最佳時間
　　夜跑最好在晚餐結束一小時後開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初運動最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日後逐漸增長時間。
　　6.夜跑注意補水
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　　夜裡氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但運動還是會令人流汗。晚上跑步一樣要注意補水，補水更加謹慎。運動後喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利於水分吸收。
　　7.跑後控制飲食
　　運動消耗熱量，會讓人產生飢餓感。夜跑後，要嚴格控制飲食。如果你實在飢餓，喝點牛奶或優格又或吃個水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費啦。

作者: martina28043 時間: 2024-10-31 10:35

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