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標題: 健身房減肥計畫該怎麼健身運動減肥計畫難堅持9招幫你搞定 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-29 11:05 標題: 健身房減肥計畫該怎麼健身運動減肥計畫難堅持9招幫你搞定

一、健身房減肥計畫該怎麼健身
　　星期一：練胸+跳繩20分鐘
　　平板槓鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個、平板啞鈴飛鳥4組x20個、蝴蝶夾胸4組x20個、器械飛鳥4組x20個。
　　減重減脂提示：組間切換只有走到下一個器械的休息時間，不加額外的休息，這樣對荷爾蒙分泌更有益。
　　無氧運動後計入有氧跳繩運動，讓你更快實現減肥計劃!
　　女生健身練胸的好處：女生練胸可以增強胸肌的力量，能讓胸部更挺拔，防止下垂。
　　星期二：練背+跑步機變速跑20分鐘
　　高位下拉5組x20個、俯身槓鈴划船5組x20個、單臂啞鈴划船4組x20個、直臂下壓3組x20個、山羊挺身3組x20個。
　　減重減脂提示：不要在下拉過程中過度前傾或後仰，這在練背這天尤其要注意，如果不保證姿勢正確，可能會令脊椎受傷。
　　健身房的跑步機上一般人比較多，練背後記得跑上幾十分鐘，變
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速跑消脂，爬坡跑翹臀。
　　女生健身練背的好處：擁有強壯的背肌才能夠拉的動你的脊椎，避免你錯誤的姿勢。練好背部，駝背、圓肩等不良姿勢都離你遠遠的。
　　星期三：練肩+動感單車減脂
　　槓鈴頸前推舉4組x20個、單臂啞鈴側平舉3組x20個、俯身飛鳥4組x20個、單臂啞鈴前平舉3組x20個、斜板俯身啞鈴後揚5組x20個。
　　減重減脂提示：肌力訓練配合呼吸做更好。
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　　動感單車幫助消耗身體的肝醣，因為今天的訓練時間會很長，可以在健身開始的30分鐘-1小時前，吃一根香蕉補充能量。
　　女生健身練肩的好處：肩膀是撐起一件衣服的關鍵，良好肩膀整個人的精氣神都出來了，也不會輕易駝背，身姿更挺，女生一定要練肩膀，氣質會更好。

作者: martina28043 時間: 2024-10-31 12:06

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