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標題: 怎樣練腹肌最有效鍛鍊腹肌的方法有哪些3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-29 11:40 標題: 怎樣練腹肌最有效鍛鍊腹肌的方法有哪些3

二、正確鍛鍊腹肌的方法
　　男人該怎麼鍛鍊腹肌?很多人都想有腹肌，但是就很多人訓練方法不對，下面讓我們來看一下正確鍛鍊腹肌的方法：
　　1：練腹肌最好的方法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組
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，最少要做5組，具體的還要看個人狀況。可以適當的增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果會更好。
　　2：俯臥撐其實也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次做到太累，要分組做，才會有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體要看自己情況而定。
　　3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，這也是分組來做。
　　4：如果你腹部脂肪比較多，那就要堅持有氧運動，跑步是很有效，可以減去多餘的脂肪，讓肌肉能更好的展現出來。
　　練腹肌和別的肌肉是不一樣的,得不斷的來刺激它,所以就
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　　小肚子難減，這主要是因為運動者時很難鍛鍊到腹部中的一塊肌肉，那就是腹肌。如果要是把腹肌給鍛鍊好了，可以讓自己的腹部看起來更加的結實和緊緻。

作者: martina28043 時間: 2024-10-31 12:43

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