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標題: 瘦肚子的瑜珈如何打造平坦小腹_ 4個瑜珈動作狂減小肚子 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-29 11:58 標題: 瘦肚子的瑜珈如何打造平坦小腹_ 4個瑜珈動作狂減小肚子

一、瘦肚子的瑜珈動作介紹
　　想要瘦肚子，擁有小蠻腰，瑜珈學起來。那哪些瑜珈動作對瘦肚子有幫助呢?以下幾組動作，速mark：
　　1.直立深屈動作
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　　站直，雙腳併攏，雙手自然放在身體兩側，調整呼吸，吸氣時，身體向前屈，雙手抓住腳踝，頭部緊貼膝蓋，然後，呼氣，慢慢還原到原來的姿勢。重複多次練，以充分掌握動作要領。
　　2.背部伸展動作
　　仰躺在瑜珈墊上，雙手放在身體兩側，邊吸氣邊坐起，然後在呼
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氣時，身體下壓，雙臂向前伸展，雙手扳住較低，雙腳併攏伸直。維持動作數秒後，恢復原來的姿勢，休息一會兒。
　　3.貓弓背動作
　　跪坐在瑜珈墊上，雙手撐地，手臂伸直，調整呼吸，吸氣時，腹部下垂，骶部翹起，然後呼氣，弓起後背，使骶部向下彎，再調整呼吸，恢復到原來的姿勢。
　　4.龜動作
　　雙膝跪在瑜珈墊上，臀部坐在腳跟，彎曲膝蓋，伸展手臂，雙手抓住腳跟，然後調整呼吸，呼氣時，軀幹前屈，臀部抬起，頭頂地，保持動作數秒，再調整呼吸，恢復到原來的姿勢。

作者: martina28043 時間: 2024-10-31 13:20

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