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標題: 瘦肚子的瑜珈如何打造平坦小腹_ 4個瑜珈動作狂減小肚子3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-29 12:13 標題: 瘦肚子的瑜珈如何打造平坦小腹_ 4個瑜珈動作狂減小肚子3

、睡前練瑜珈能瘦肚子嗎
　　節食太痛苦，運動沒時間，不妨利用起睡前的零碎時間練瑜珈。那睡前練瑜珈瘦肚子有效嗎?哪些瑜珈動作適合睡前練習?一起來了解一下吧。
　　part 1
　　1.骨盆蜷縮曲，鍛鍊你的腹部核心
　　仰躺在瑜珈墊上，彎曲膝蓋，雙腿翻開，雙手放在身體兩側，手掌貼地，全身放鬆，調整呼吸，準備開始運動。
　　2.臀部要確實地收緊
　　從臀部開始，向上延展背脊，然後用手觸摸臀部，以確定臀部是否已收緊，需注意的是，背脊一直要延展到臀部收緊為止，但若不能完成，也不要太勉強。
　　3.鍛鍊腹肌的結束動作
　　抬起雙腿，讓膝蓋盡量靠近胸部，然後雙手抱住膝蓋，下壓膝蓋，頭抬起，並放鬆背部，保持姿勢數秒。這個動作能鍛鍊腹肌，加強瘦身的效果。
　　part 2
　　1.預備姿勢做好，調整呼吸準備開始運動
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　　側躺在瑜珈墊上，彎曲身體，手掌放在頭部後側，肩膀放鬆，膝蓋也放鬆，準備開始運動。
　　2.鍛鍊大腿內側以及臀部的肌肉
　　調整身體平衡，盡量伸展腿部，收緊腹部，要注意的是，臀部和大腿間的角度要修正，以免影響練習效果。
　　3.大腿內側抬高，以手掌托住頭部
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　　彎曲右腳，伸直左腳，然後抬起，再慢慢放下，換另一邊重做，需反覆做10次，再還原到最初的姿勢。

作者: martina28043 時間: 2024-10-31 13:41

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