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標題: 跑步減肥的正確方法慎防跑步減肥5大迷思2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-29 13:38     標題: 跑步減肥的正確方法慎防跑步減肥5大迷思2

7個方法跑步瘦身快
  1. 增加跑步里程
  為了燃燒更多熱量、甩掉4.5公斤肥肉,不妨考慮增加跑步里程。畢竟,讓自己面臨新的挑戰總是個好主意,不是嗎?如果你平常跑的距離很短,不妨跑得更遠點。不僅可以減掉4.5公斤體重,還能達到新的健身目標。
  2.進行間歇跑訓練
  間歇跑訓練有助於提高你的新陳代謝水平,燃燒更多的熱量,又不會耗盡全身力氣。開始以最快的速度跑個大約五到六分鐘,然後慢跑一兩分鐘。就這樣來五、六趟,這種完美的跑步鍛鍊不僅可以燃燒大量熱量,還可以幫助你提高耐力,並且磨練意志力。
  3. 提高跑步強度
  想要透過跑步甩掉贅肉,跑步時應該給自己壓力,這點很重要。盡量提
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升強度,久而久之,身體就會慢慢適應,容易跑更遠的距離。別害怕去挑戰自己的身體。你可以燃燒大量不需要的熱量,減掉那些不需要的體重。
  4. 關注日常飲食
  就因為你每天跑步,所以飲食方面就更不能隨心所欲了。無論你想不想減肥,健康的飲食都有益無害。你做到了跑很遠的距離,提高強度,燃燒好多熱量,但要是平常沒有堅持健康的飲食,照樣減不了肥。所以一定要做出健康的選擇,盡量避免速食食品。
  5. 加入更多蔬菜
  當你想要透過跑步甩掉4.5公斤肥肉時,就需要在日常飲
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食計畫中添加更多的蔬菜。如果你每天攝取更多的蔬菜,你就能提高纖維攝取量,改善消化系統的健康,提升能量水平,並且減掉不必要的體重。將沙拉作為主餐是每天攝取更多蔬菜的最簡單方法之一。
  6. 享受跑步過程
  確實,跑步很累人,有時甚至不免乏味,但你需要學會享受其中。別把跑步當成一件苦差事,而應視作一項有趣的活動。如果你的日程排得滿滿噹噹,那麼想擠出一點“個人時間”,關注自身健康,欣賞身邊的自然美,跑步無疑是最佳的方法之一。今天就
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  事實證明,經常稱體重的人體重較輕。不過,你沒必要每天、每小時都稱體重。試著每週稱一次體重,你就知道離自己的目標還有多遠,為了更快達成這個目標,還需要做些什麼。定期製作進度表是成功的關鍵。別忘了這一點。
作者: martina28043    時間: 2024-10-31 16:44

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