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標題: 夏季有氧運動的減肥方法有氧運動有哪些2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-29 14:00     標題: 夏季有氧運動的減肥方法有氧運動有哪些2

二、有哪些運動是有氧運動
  NO1、跆拳道
  運動優點:有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動,增加身體靈活性和協調性;由於跆拳道的發力部位在於腰身,所以瘦腰的效果最為明顯。
  適合人群:辦公室久坐人群,想要瘦腰的MM。運動週期:每週2~3次,每次1~2小時。熱量消耗:約700千張卡/小時
  NO2、游泳
  運動優點:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關節不易受損,能有效保護膝關節;冷水緩解下運動,熱量消耗大,配合節食,屬於減肥效果顯著的運動。
  適合人群:膝關節受損;體重嚴重超標;減重;增強體質的族群。運動週期:每週3~4次,每次30~60分鐘。熱量消耗:約650千次卡/小時
  NO3、慢跑
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  運動優點:提升睡眠質量,透過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高;「通風」作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升到6.2公升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟,心跳,血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓,慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的荷爾蒙分泌,釋放讓人輕鬆的物質。
  適合人群:想瘦身,需要緩解壓力,緩解亞健康,以及預防心血管疾病的族群。運動週期:每週3~4次,每次40~60分鐘。熱量消耗:約650千次卡/小時
  NO4、網球
  運動優點:打網球看起來是用手打,其實是用腰腹等核心
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力量打,尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感,打網球不需要多大的勁,但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。
  適合人群:減肥塑身人士,網球愛好者。運動週期:每週3~4次,每次40~60分鐘。熱量消耗:約560千次卡/小時
  NO5、自行車
  運動優點:預防大腦老化,提升神經系統
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的敏感度;提高心肺功能,鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是週期性的有氧運動,熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的運動和復健效果。
  適宜族群:膝關節受損、體重嚴重超標,頸椎病變和腰間盤突出的族群。運動週期:每週3~4次,每次40~60分鐘。熱量消耗:約420千張卡片/小時
作者: martina28043    時間: 2024-10-31 17:11

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