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標題: 為什麼好身材遮罩你？ [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-29 16:12 標題: 為什麼好身材遮罩你？

你是不是每天都堅持健身，流了很多汗，每個動作都做到位，然後吃得很健康，看到美食也忍著不敢吃，各種忌口，但是，瘦得不明顯，更不要說馬甲線、美背、翹臀、脊柱溝、腰窩、比基尼橋...... 一個都沒有！

首先，吃得足夠滿足你的身體需求！
減肥的確要減少卡路里的攝入，但是，肉
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食也是不能跳過的！女性不適合素食！你的身體是需要能量的，你畢竟不是兔子~如果你的目標是讓自己的身體變得緊實，有3cm肌，食物是必不可少的！食物不是瘦的天敵，別有事沒事就節食！我們減肥是為了增加自己的幸福感，所以要尋求聰明的辦法，而不是虐自己。
正確姿勢：吃一些飛禽類食物，管控自己的卡路里攝入！減肥的菇涼，選擇低卡路里、有飽腹感的食物即可！

減肥不能只做有氧運動！
女孩總是希望有緊實的身材，而不
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是大塊的肌肉。只做有氧運動，雖然會燃燒你的卡路里，但是不會加快你的新陳代謝，反而會讓你有大規模的肌肉，當然，卡路里的消耗是很大~
正確姿勢：有氧運動和塑形訓練結合，才能即瘦又美！
練器械時，別盲目地增重！
在滿足日常運動需求的情況下，可以適度增加量。但是，菇涼，你又不去參加運動會，也不要太拼了！肥胖風險沒有了，運動傷害怎麼辦？
正確姿勢：你需要做一些全身性的練習，不要只是單一地練某一個部位，而是讓多個部位的肌肉同時得到鍛煉，比如深蹲、引體向上等。這樣效果才會比較明顯。蝴蝶袖和馬甲線是不會同時出現的！
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過長時間的鍛煉是白費力！
你算算你每天花多長時間鍛煉？是不是擔心夏天前，自己還胖著，所以就拚命地練？雖然，改變運動強度可以幫你瘦身塑形，但是從長遠來看，過長的運動會導致更多的肌肉~
正確姿勢：做高強度的迴圈訓練的時候要結合高強度間歇訓練！
你的運動順序錯啦！
你是不是換了衣服馬上就開始跑步了？你是不是做完熱身就開始跑了？錯了！！你還需要啟動肌肉！這樣才會避免你在劇烈有氧運動中受傷，還會增加你的爆發力~正確姿勢：你要先熱身，再重量練習，才能開始劇烈的有氧運動。
正確姿勢：給自己定一個時程表，變化著來進行訓練。今天深蹲跳，明天跑個步~體會一下，學校編課程表的老師的不容易！！下次有人約你，請傲嬌的告訴他，let me check my schedule~訓練之前，你得吃點！
你的身體需要能量來運動。
你的身體系統需要有足夠的能量來源，這樣才能支援你做更多練習，消耗更多的熱量。 “
正確姿勢; 運動前3小時，吃一份營養均衡的食物。運動前30分鐘，來一點小而精的點心也不錯~確保運動后有足夠的蛋白質攝入每周運動三到五次的菇涼，需要根據身體每1磅的體重攝入大約1克的蛋白質！在訓練前，來一份高蛋白點心。如果你的飲食營養均衡，但長期疼痛或疲勞，可能是因為沒有得到足夠的蛋白質。很多人推薦鍛煉后吃希臘優酪乳。
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你的肌肉和吃有關肌肉和攝取的碳水化合物有關，和脂肪無關！
正確姿勢：你需要低碳水化合物的餐單！
運動很多，但是睡得夠多麼？
睡眠對於健康和瘦身很重要！充足的休息可以幫助調節激素水準，饑餓和飽足感以及説明管理壓力。
正確姿勢：聽身體的話，需要休息的時候要休息。特別困的時候一定要睡一覺，哪怕很短！
最後確保你得計劃是可實現的！
結果是需要花費時間的，別人約會的時間，你在健身房; 別人吃火鍋的時候，你在吃沙拉; 別人玩的時候，你在跑步...... 要讓所有的努力都變成現實，就不能操之過急。慢慢地，你就會看見變化，會越來越為自己驕傲！

作者: martina28043 時間: 2024-10-30 18:50

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