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標題: 99%的人跑步會犯的錯誤2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-29 16:33 標題: 99%的人跑步會犯的錯誤2

您也許會說：長跑不是會消耗糖原和電解質嗎？是的，我們只有消耗了相當的糖原才能燃燒脂肪以減肥，當運動中血糖濃度下降時，機體會啟動由脂肪和氨基酸進行的糖異生方式來維持血糖濃度的穩定。如果您在運動中感到頭暈噁心等低血糖癥狀，是可以少量補充葡萄糖並及時降低運動強度。如果沒有低血糖反應，基本上不用補充糖。這樣可以使有氧運動的效果更加有效。同樣地，長時間的有氧運動，大量流汗，電解質也會隨著汗液丟失，主要是鈉離子，其次是鉀離子，但是通常的健身運動丟失的並不多，如果你的膳食重油重鹽居多，不應是補充鈉，相反而是要減少鹽的攝入。
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4、快速跑在跑步機上
快速跑，大汗淋漓、氣喘吁吁。這樣跑步的時間持續不長，更重要的是並沒有消耗什麼脂肪。人體的能量系統有無氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。快速跑氧供應不足，機體只能進行無氧供能，因而脂肪是無法參與供能的，所以只有低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。
小常識：如何判斷有氧或者無氧？
跑步當您在
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步機上感覺心跳加快，上氣不接下氣，這是已經出現了明顯的無氧狀況; 當您跑步時感覺步伐呼吸均勻協調，並且還可以同身旁的教練聊天而不感覺步伐呼吸變亂，這就是最佳的有氧長跑。

　　5、跳跃跑、前倾跑
正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
　　小常识：跳跃跑与前倾跑
　跳跃跑：脚趾着地，当
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另脚抬起时，身体重心在前脚趾上，髌骨和髌韧带受力最大，膝关节容易受伤;另外，脚趾的接触面小，容易造成身体的失稳，使身体左右晃动，容易造成踝关节的内翻或外翻而损伤。
　　前倾跑：身体的重心向前，对膝关节的压力增大，容易造成膝关节损伤;同样重心会加在脚掌上，没有办法实现足弓的稳定作用，容易造成踝关节失稳而损伤。

6、錯誤地晨跑
對於減肥來說，晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。這是由於經過一夜的睡眠，體內的糖原已經消耗很多，有利於脂肪動員。為了避免血糖過低的問題只要補充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您計劃進行減肥晨跑，而又吃了豐盛的早餐或者一醒來空腹就跑都可能白跑了。
小常識：減肥晨跑補水最重要
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晨跑最應注意的問題是補水，由於8小時左右的睡眠，機體脫水比較嚴重，在晨跑之前一定要補充500毫升左右的水，避免運動中出現脫水的現象。
【特別提醒】
以減肥為目的的跑步，時間不應少於30分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。 30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。需要說明的是，在長跑的第1個月里，因食慾增
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加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步減肥運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起“反跳性肥胖”。
跑步不僅是最讓人難以置信的有效的減肥方式，它還有很多對健康有益的優點。已有科學證明，在日常的工作、生活中加入跑步或慢跑，具有抗衰老的好處，並能防止隨著年齡的增長發生的大量的骨骼或肌肉的惡化。由於我們的骨骼會隨著年歲的增長而變弱，久坐不動的生活方式可能會導致它們變脆，然而，跑步能夠有助於保持骨骼強壯，甚至在我們的老年時期也有此功效。想要用跑步減肥的MM也應注意，跑步前熱身，跑步后拉筋緩衝，跑步時以正確的姿勢，足夠的時間，慢速跑記住關鍵點，減肥很輕鬆。

作者: martina28043 時間: 2024-10-30 20:11

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